Rahat yatmaq istəyənlər mütləq bilməlidir

ABŞ-ın aparıcı universitetlərindən olan alimlər müəyyən ediblər ki, hər gün bir ədəd avokado yemək yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.

BAKU.WS xəbər verir ki, tədqiqat Journal of the American Heart Association (JAHA) jurnalında nəşr olunub.

Təcrübədə bel dairəsinin artması – ürək-damar xəstəlikləri üçün risk amili hesab edilən – xüsusiyyəti olan, müxtəlif etnik qruplardan 969 yetişkin könüllü iştirak edib. İştirakçılar iki qrupa bölünüb: bir qrup hər gün bir avokado, digər qrup isə ayda ən çox iki dəfə bu meyvədən istifadə edib. Qalan qida rejimi isə altı ay ərzində dəyişməz qalıb.

Tədqiqat boyunca alimlər fiziki aktivlik, siqaret çəkilməsi, yuxu, bədən kütləsi, arterial təzyiq və həmçinin lipid və karbohidrat mübadiləsi göstəricilərini izləyiblər. Hər gün avokado yeyənlərdə bir sıra parametrlərin – ümumi xolesterinin və "pis" LDL xolesterinin səviyyəsinin azalması, eləcə də yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşması müşahidə olunub.

Mütəxəssislər bu effektləri avokadonun zəngin tərkibi ilə əlaqələndirirlər. Bir porsiyada (orta ölçülü meyvənin təxminən üçdə biri) təxminən 13 mq triptofan – yuxunu tənzimləyən melatoninin sintezində iştirak edən amin turşusu – var. Avokado həmçinin bu hormonun ifrazını stimullaşdıran fol turşusu ilə zəngindir.

Bundan əlavə, meyvənin üçdə birində 15 mq maqnezium (gündəlik normanın təxminən 4%-i) mövcuddur ki, bu da əzələlərin və sinir sisteminin rahatlaması üçün vacibdir. Avokado həm də həllolunan liflər baxımından zəngindir, bu da xolesterinin azalmasına kömək edir, eləcə də təxminən 5 qram monoməyyən doymamış yağ ehtiva edir. Bu yağlar LDL səviyyəsinin aşağı salınmasına və ürək-damar sisteminin qorunmasına xidmət edir.