Şirniyyat istəyini necə aradan qaldırmaq olar..?

...Bir çox insan daha sağlam qidalanmaq istəklərinə baxmayaraq, şirniyyatlara qarşı müqavimət göstərməkdə çətinlik çəkir.

SİA-nın məlumatına görə, bu barədə TİMA yazır.

Mütəxəssislər hesab edirlər ki, şirniyyata olan həvəs düzgün strategiyalarla idarə oluna bilər.

Əvvəlcə qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirmək vacibdir. ...Zülal və lifsiz karbohidrat yediyimiz zaman qlükoza səviyyəsi qalxır və sonra düşür, bu da şirin bir şeyə olan həvəsi artırır, - deyə qidalanma üzrə mütəxəssis Alison Acerra izah edir.

Karbohidratların zülal və liflə birləşdirilməsi şəkərin kəskin artımının qarşısını almağa kömək edir.

Xarici tetikleyiciləri məhdudlaşdırmaq da vacibdir.

MakGill Universitetinin professoru Dana Smoll qeyd edir ki, şirniyyatlar beynin mükafat siqnalları vasitəsilə vərdişlər yaradır.

O, vizual və eşitmə stimullarını azaltmağı tövsiyə edir: şirniyyatları gözdən uzaq tutmaq və bəzən yeməyin yalnız bir hissəsini yeyib qalıqlarını atmaq, yeni bir davranış formalaşdırmaq.

Yuxu keyfiyyəti də şirniyyata olan həvəsə təsir göstərir.

...Zəif yuxu şirniyyata olan həvəsi artırır, - deyə hind psixoloqu Ayan Merchant bildirir.

Tədqiqatlar göstərir ki, yuxusuzluq üçün koqnitiv davranış terapiyası şirin və duzlu qidalara olan həvəsi azaltmağa kömək edir.

Mütəxəssislər həmçinin tatlandırıcılar barədə xəbərdarlıq edirlər.

...Süni şəkər əvəzediciləri həmişə təhlükəsiz deyil və bədənə mənfi təsir göstərə bilər, - deyə Smoll bildirir. Mütəxəssislərin əsas məsləhəti bədəninizin siqnallarını dinləmək və şirin istəklərinizin səbəblərini müəyyən etməkdir.

Balanslı qidalanma, düzgün yuxu və vərdişlərinizə diqqətli yanaşma şirniyyat istəklərinizi idarə etməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Nazlı Almuradova