“Təmiz yadımdan çıxıb” deyənlər oxusun!

Zaman dəyişir, informasiyalar sürətlə artır. Amma yaddaş – insanın informasiyanı saxlamaq və istifadə etmək qabiliyyəti – çox zaman texnologiyadan geri qalır.

“Qafqazinfo”nun məlumatına görə, günümüzdə tez-tez “adı yadımda qalmadı”, “haradasa oxumuşdum, amma unuduram” kimi ifadələr eşitməyimiz də yayılan yaddaş problemi ilə bağlıdır.

Bəs yaddaşımızı necə gücləndirək?

Beyin üçün idman: Zehni məşqlər

Bədənimiz kimi beynimiz də məşqə ehtiyac duyur. Kitab oxumaq, yeni dil öyrənmək, tapamacalar və məntiq oyunları yaddaşı gücləndirir. Ən sadə məşqlərdən biri: hər gün yeni bir söz öyrənmək və cümlədə istifadə etmək.

Fiziki aktivlik:

Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Xüsusilə yürüyüş, üzgüçülük və yoqa beyində qan dövranını artıraraq yaddaş mərkəzlərini aktiv saxlayır.

Sağlam qidalanma:

Yaddaş üçün ən faydalı qidalar arasında “Omega-3” yağ turşuları (balıqda olur), qoz, badam, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və giləmeyvələr yer alır. Həmçinin şəkərli və işlənmiş qidalardan uzaq durmaq yaddaş pozğunluğunu azaldır.

Yuxu:

Yuxu zamanı beyin informasiyanı möhkəmləndirir. Yəni öyrəndiklərimizi yaddaşa həkk edir. Yetərsiz yuxu isə həm yaddaşı zəiflədir, həm də diqqəti azaldır. Gecələr azı 7-8 saat keyfiyyətli yuxu tövsiyə olunur.

Stressi idarə etmək: Sakit beyin daha çox yadda saxlayır

Stress hormonları – xüsusilə kortizol – uzun müddət yüksək olduqda yaddaş qabiliyyətini zəiflədir. Meditasiya, nəfəs məşqləri və təbiətdə vaxt keçirmək stressi azaldaraq beynin işləmə qabiliyyətini artırır.

Sosial ünsiyyət: Danışmaq da terapiyadır

Dostlarla söhbət, maraqlı müzakirələr və sosial aktivliklər yaddaş üçün təbii stimuldur. Yalnızlıq və sosial təcrid isə yaddaşın çöküşünə səbəb ola bilər.

Yaddaş doğulanda verilsə də, onu inkişaf etdirmək mümkündür. Beyni daima aktiv saxlamaq, sağlam həyat tərzi sürmək və mütəmadi öyrənmək yaddaşın əsas komponentləridir.