Təqaüdçülər üçün ən faydalı fəaliyyətlər…

...Yaşlı insanlar məşq edərkən nəfəs almağı çətinləşdirən və diskomfort (qızarma, tinnitus) yaradan mövqelərdən çəkinməlidirlər. Bədən mövqeyində qəfil dəyişikliklər, sürətli hərəkətlər və çoxlu əzələ gərginliyi tələb edən məşqlərlə də diqqətli olmalısınız.

SİA-nın məlumatına görə, yaşlı insanlar üçün optimal fiziki fəaliyyət növü yeriməkdir.

Gəzintinin bir sıra faydaları var. Beləliklə, gəzinti əzələlərin əksəriyyətini istifadə edir və maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.

Sübut edilmişdir ki, 3 km/saat sürətlə yerimək maddələr mübadiləsini təxminən 1,5 dəfə artırır.

Eyni zamanda, səhər işdən əvvəl səhər idmanı kimi gəzintidən istifadə etmək tövsiyə edilmir (bəzi pensiyaçılar, məndən fərqli olaraq işləyir –A.B.), çünki ürək-damar sistemini həddindən artıq yükləməmək və gün ərzində həddindən artıq yorğunluqdan qaçmaq vacibdir.

Fiziki fəaliyyətin (xüsusən də gəzinti) müsbət təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:

- dayaq-hərəkət sisteminin gücləndirilməsi,

- depressiyaya və hipokondriyaya həssaslığın azalması,

- yaxşılaşdırılmış yuxu,

- yaxşılaşdırılmış həzm,

- performansın artırılması (fiziki və intellektual),

- ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq,

- qocalma prosesini yavaşlatmaq,

- immun sisteminin gücləndirilməsi.

Beləliklə, müntəzəm fiziki fəaliyyət, xüsusən də gəzinti yaşlı insanlar üçün sağlam həyat tərzinin vacib tərkib hissəsidir. Bununla belə, bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və həddindən artıq stressdən qaçınmaq vacibdir.

Nazlı Almuradova