Yaşa dolduqca yuxu rejimi necə dəyişir?

Yuxu sadəcə günlər arasında fasilədən daha çox şey demkdir. O, fiziki rifahımızı, zehni tarazlığımızı və ümumi dözümlülüyümüzü dəstəkləyir. Yaşla, xüsusən də 40-50 yaşdan sonra gecə istirahəti fərqli hiss olunmağa başlayır: dərinliyi, müddəti və bərpa hissi dəyişir. Bu dəyişikliklər təbii hesab olunur, lakin yuxu səthi və ya kəsilərsə, bu, rifaha, məhsuldarlığa, əhval-ruhiyyəyə, yaddaşa və bədənin müdafiəsinə tez bir zamanda təsir göstərir.

Azpost.info bildirir ki, “Kettering Health” jurnalının mütəxəssisləri bunun niyə baş verdiyini və rahat yuxunu bərpa etmək üçün nə edə biləcəyinizi izah ediblər.

Yaşla əlaqəli yuxu dəyişikliklərinin əsas səbəblərindən biri beyində baş verən proseslərdir. Yaşla, daxili bioloji saatdan məsul olan struktur – hipotalamus – daha az dəqiq işləməyə başlayır. Nəticədə, sirkadian ritmlər daha az dəqiq olur və bu da adi haldan daha tez yuxuya getmək və tez-tez sübh tezdən oyanmaq meylinə səbəb olur. Hormonal dəyişikliklər də əhəmiyyətli rol oynayır. Perimenopoz və menopoz dövründə qadınlarda estrogen və progesteron səviyyələrinin azalması tez-tez gecə oyanmaları, qızdırma, artan tərləmə və gərginliklə müşayiət olunur. Bütün bunlar yuxu keyfiyyətini birbaşa pozur və düzgün sağalmaya mane olur.

Yaşlılıqda daha çox rast gəlinən xroniki xəstəliklər də nəzərə alınmalıdır. Kişilərdə oynaq xəstəlikləri, osteoporoz, diabet, tiroid disfunksiyası, yüksək təzyiq və ya prostat böyüməsi ağrı, narahatlıq və gecə durmaq ehtiyacına səbəb ola bilər. Bu amillər yuxunu parçalayır və səthi edir və bəzən partnyorunuzun yuxusuna təsir göstərir.

Dərmanlar xüsusi diqqətə layiqdir. 40 və ya 50 yaşdan yuxarı bir çox insan müntəzəm olaraq dərman qəbul edir. Bəzi antihipertenziv dərmanlar, antidepresanlar və diuretiklər yuxusuzluğa, erkən oyanışa və ya səhər yorğunluq hissi yarada bilər.

Yaşlandıqca yuxunun özünün arxitekturası dəyişir. Gənclikdə ahəngdar şəkildə növbələşən yuxu fazaları daha qısa və daha az sabit olur. Fiziki bərpadan məsul olan dərin yuxunun müddəti azalır. Gecə oyanmaları daha tez-tez baş verir və yuxuların əmələ gəldiyi və məlumatların emal olunduğu REM yuxusu da azalır. Ümumi yuxu müddəti nisbətən sabit qala və ya hətta azala bilsə də, keyfiyyəti aşağı düşür.

Gecə istirahətini yaxşılaşdırmaq üçün mütəxəssislər gündəlik vərdişlərə diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər. Sabit yuxu cədvəli beynin daxili saatını sinxronlaşdırmağa kömək edir, buna görə də hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq vacibdir. Axşam parlaq işıq və ekran qarşısında qalmağı minimuma endirmək vacibdir. Çünki qaranlıq yuxuya səbəb olan hormon olan melatoninin istehsalını stimullaşdırır.

Gündüz həyat tərzi də vacibdir. Günortadan sonra kofeindən, axşam isə spirtli içkilərdən və ağır qidalardan çəkinmək yaxşıdır. Çobanyastığı və ya limon balzamı kimi sakitləşdirici bitki çayı istirahət əhval-ruhiyyəsinə uyğunlaşmağa kömək edə bilər. Yataq otağı sakit, sərin və rahat, rahat döşək və təxminən 18-20 dərəcə Selsi temperaturu ilə olmalıdır.

Yatmazdan əvvəl televizoru və ya smartfonu kitab oxumaqla əvəz etmək faydalıdır. Bu ritual stressi azaldır və tədricən sinir sistemini yuxuya hazırlayır. Gündüz müntəzəm fiziki fəaliyyət, istər gəzinti, istər üzgüçülük, istər yoqa, istərsə də rəqs, çox gec olmadığı müddətcə yuxunun dərinliyinə müsbət təsir göstərir.

Gündüz yuxuları məqbuldur, lakin onlar gecə istirahətini əvəz etməməlidir. Əgər həddindən artıq yorğunsunuzsa, özünüzü yarım saata qədər və yalnız səhər qısa yuxularla məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır.

Bəzi hallarda yuxu problemləri mütəxəssislə məsləhətləşmə tələb edir. Həkimə müraciət etməyin səbəblərinə müntəzəm gecə oyanışları, yüksək səslə xoruldama, həftədə bir neçə dəfə yuxuya getməkdə çətinlik, davamlı gündüz yorğunluğu, başgicəllənmə, diqqətin azalması və ya nəzərəçarpacaq əhval dəyişiklikləri daxil ola bilər. Həkim müayinə təyin edə, müalicəni tənzimləyə və ya koqnitiv davranış terapiyası kimi qeyri-dərman yanaşmaları təklif edə bilər.

Yaxşı bir gecə yuxusu lüks və ya imtiyaz deyil, bədən üçün əsas ehtiyacdır. Bu, görünüşünə, dözümlülüyünə, zehni aydınlığa və emosional rifaha birbaşa təsir göstərir. Yaxşı bir gecə istirahətini qorumaq, həqiqətən prioritet olmağa layiq olan sağlamlıq və rifaha gündəlik bir investisiyadır.

AzPost.az

Paylaş