Как снизить потребление соли?

Избыток употребляемой соли негативно влияет на сердце, сосуды, почки, мозг и другие системы. Чтобы снизить эти риски, нужно уменьшить потребление соли. Это можно сделать при помощи приправ с ярким вкусом, рассказала "Газете.Ru" врач-терапевт и диетолог, эксперт социального проекта Деменция.net Эльвира Фесенко, передает Day.Az.

"Снижение соли особенно важно при гипертонии, заболеваниях почек, суставов, желудка и сердечно-сосудистой патологии. Избыток соли повышает давление, провоцирует воспалительные процессы и нарушает работу сосудов. В долгосрочной перспективе - это фактор риска для сосудистой деменции. Некоторые пытаются заменить обычную соль на альтернативы: "зеленую", с пониженным содержанием натрия, или "солезаменители". Но солезаменители - не панацея. Пока нет четких данных, сколько их можно и насколько они безопасны при длительном употреблении. Поэтому лучше менять не соль, а сам вкус еды", - отметила врач.

Вместо соли в блюда можно добавлять приправы и продукты с ярким вкусом: лук, чеснок, тимьян, орегано, тмин, паприку, кислые или горькие фрукты и овощи - например, грейпфрут, квашеную капусту, кефир. Все это помогает "перенастроить" вкусовые рецепторы.

"Когда человек ест много соленого, он просто не чувствует вкус менее соленой пищи. Но рецепторы можно натренировать - уже через 3-4 недели еды без соли привычка начнет меняться. Йодированную соль, по ее словам, стоит оставить в рационе - но тоже в разумных количествах. Она важна для профилактики йододефицита, особенно в регионах, где он распространен. Но избыток натрия остается вредным, даже если он с добавками. Наша цель - не заменить соль на что-то другое, а просто есть ее меньше", - подытожила эксперт.