Лицом к лицу со страхом: эффективные стратегии от психиатра

Прежде всего нужно принять и осознать страх.

Как сообщает Media.Az, об этом в эфире на Sağlam radio, вещаемого на волне 93 FM, сказала главный врач Клинической психиатрической больницы №2 Министерства здравоохранения Лейла Баширова, говоря о стратегиях самопомощи, позволяющих преодолеть свои страхи и управлять ими.

«Сначала признайтесь себе: «Да, я боюсь». В этом нет ничего плохого, вы имеете право бояться. Затем спросите себя: «Чего я боюсь?». Осознание и принятие своего страха - первый и самый важный шаг в борьбе с ним. Существуют дыхательные упражнения, которые могут уменьшить страх и беспокойство, например, глубокое, медленное дыхание. Вместо того чтобы полностью избегать страха, желательно испытывать его в малых дозах и в безопасных условиях. Например, если вы боитесь высоты, сначала спуститесь на нижние этажи, а затем поднимитесь медленно на более высокие места», - пояснила она.

Л.Баширова отметила, что, когда приходит страх, подбадривайте себя и настройтесь на позитив, говорите слова, которые уменьшат его: «Мне ничего не угрожает. Это чувство скоро пройдет. Я справлюсь».

«Здоровый образ жизни повышает умственную силу. Глубокий физиологический сон, здоровое питание, физическая активность, даже 20-30-минутная ежедневная прогулка могут снизить уровень страха. Вознаграждайте себя за каждый небольшой прогресс в преодолении страха, что повышает мотивацию. Стратегии самопомощи весьма действенные. Однако если вы не можете сделать это самостоятельно и страх влияет на вашу повседневную жизнь, будет эффективнее обратиться за профессиональной поддержкой к психологу или психиатру», - подчеркнула главврач.