Отдых с чувством вины: почему перфекционисты не умеют расслабляться

Большинство перфекционистов воспринимают отдых не как источник восстановления, а как повод для вины и тревоги. Об этом «Газете.Ru» рассказали в Сеченовском университете, где было проведено исследование, посвящённое восприятию отдыха у людей с выраженными перфекционистскими чертами, передает Vesti.az.

В опросе приняли участие 102 человека. Исследование проводилось с использованием различных методов, включая анкетирование, ассоциативный эксперимент, метод неоконченных предложений и 16-шкальный семантический дифференциал.

Результаты показали: 96% участников, склонных к перфекционизму, испытывают тревогу, вину или ощущение собственной никчемности в моменты бездействия. Слово «отдых» у них вызывало в основном негативные ассоциации. Почти половина (46%) считает идеальным отдыхом сон, предпочитая пассивные и уединенные формы расслабления. Почти столько же (47%) отметили, что отдых может быть испорчен, если им звонят коллеги или приглашают куда-либо друзья. При этом 55% опрошенных уверены: тот, кто много отдыхает, — лентяй и в жизни ничего не добьется.

Свободного времени у перфекционистов значительно меньше: в среднем 2,7 часа в сутки, по сравнению с 4,4 часа у людей без выраженного перфекционизма. Они не только с трудом делают перерывы, но и чаще воспринимают работу и учёбу как источник стресса, а не интереса или удовольствия.

Таким образом, перфекционисты испытывают негативные эмоции как в рабочее время, так и во время отдыха. Они склонны считать расслабление пустой тратой времени и редко позволяют себе эмоциональную разгрузку.

Научный руководитель исследования, директор Института психолого-социальной работы и заведующая кафедрой педагогики и медицинской психологии Первого МГМУ Мария Киселева отметила, что стремление к недостижимому идеалу может привести к эмоциональному истощению. По её словам, важно научиться реально оценивать свои возможности, правильно расставлять приоритеты и — главное — уметь себя хвалить.

Она советует делить дела по степени срочности и важности, чтобы избежать перегрузок, а также работать над снижением внутренней тревоги по поводу "непродуктивных" периодов отдыха.