Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы жить дольше? Ответ

Ходьба — один из самых простых и доступных способов физической активности, не требующий специальной подготовки или оборудования. Она подходит практически каждому и при этом оказывает заметное положительное влияние на здоровье.

Как передает Vesti.az, по данным нового исследования, опубликованного в журнале BMC Public Health и приведенного на Earth.com, ученые в течение 12 лет наблюдали за большой группой людей в США, в том числе с гипертонией. Результаты оказались весьма показательными: увеличение количества шагов всего на 1000 в день снижало общий риск смерти на 9%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 8%.

При этом исследователи заметили, что польза от ходьбы имеет предел. После достижения 8250 шагов в день дополнительное увеличение активности не давало выраженного эффекта на продолжительность жизни. А для здоровья сердца максимум пользы наблюдался при количестве до 9700 шагов в день.

Таким образом, оптимальный диапазон ежедневной активности для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни — от 7000 до 10 000 шагов. При этом регулярность и умеренность оказываются важнее, чем чрезмерная нагрузка. Даже короткие прогулки, если они совершаются каждый день, могут существенно снизить риски и улучшить общее самочувствие.