В спарже нашли вещества, улучшающие сон

Добавки на основе экстракта спаржи могут помогать улучшить сон, снизить тревожность и поддерживать когнитивные функции.

Как передает Day.Az со ссылкой на Gazeta.ru, к такому выводу пришли исследователи из Университета Рединга в Великобритании, проанализировав 16 исследований с участием 503 человек. Результаты систематического обзора опубликованы в British Journal of Nutrition (BJN).

Ученые изучили 14 научных публикаций о влиянии продуктов на основе спаржи на сон, настроение и умственные способности. В большинстве экспериментов участники принимали концентрированные добавки - в том числе ферментированный экстракт стеблей спаржи, - а не просто ели этот овощ.

Наиболее последовательные результаты обнаружили в отношении сна: во многих исследованиях участники сообщали об улучшении его качества и продолжительности, а также о более полноценном ощущении отдыха после пробуждения. Наиболее заметный эффект наблюдался у людей, которые изначально испытывали проблемы со сном. Однако улучшение ночного отдыха не всегда сопровождалось уменьшением дневной сонливости.

В некоторых экспериментах также отмечалось снижение тревожности и улучшение отдельных показателей памяти, внимания и мышления. Например, в годичном исследовании с участием 30 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями прием одного из экстрактов в дозировке 1000 мг в день был связан с лучшими результатами в тестах на умственные способности по сравнению с плацебо. При этом другие исследования не выявили существенных изменений.

Один из возможных механизмов действия связан с белком HSP70, который помогает клеткам справляться со стрессом и защищает их от повреждений. Однако его роль в улучшении сна и когнитивных функций еще предстоит подтвердить.

Авторы подчеркивают, что результаты пока предварительные. Большинство исследований были небольшими и непродолжительными, а состав добавок различался. Кроме того, обзор не доказывает, что обычное употребление спаржи в пищу оказывает такой же эффект.