Всего два часа силовых тренировок в неделю могут продлить жизнь

Исследователи Гарвардского университета пришли к выводу, что 90–120 минут силовых тренировок в неделю могут существенно снизить риск преждевременной смерти и развития ряда серьезных заболеваний.

Как передает Vesti.az, результаты исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine, основаны на наблюдении почти за 150 тысячами жителей США на протяжении 30 лет.

Как показала работа ученых, люди, уделявшие силовым упражнениям около двух часов в неделю, имели на 13% более низкий риск смерти от любых причин по сравнению с теми, кто не занимался такими тренировками.

Кроме того, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у них оказался ниже на 19%, а от неврологических заболеваний — на 27%.

При этом исследователи не обнаружили дополнительных преимуществ у людей, которые занимались силовыми тренировками более двух часов в неделю. По их данным, после определенного уровня нагрузок положительный эффект перестает заметно увеличиваться.

Авторы работы подчеркивают, что наилучшие результаты достигаются при сочетании силовых упражнений с аэробными нагрузками, такими как бег, плавание, езда на велосипеде или быстрая ходьба.

Силовые тренировки, по мнению специалистов, играют важную роль в процессе здорового старения, помогают поддерживать мышечную массу и снижают риск развития хронических заболеваний.

Согласно действующим рекомендациям системы здравоохранения Великобритании, взрослым следует тренировать основные группы мышц не менее двух раз в неделю, а также уделять минимум 150 минут умеренной либо 75 минут интенсивной аэробной активности еженедельно.

В рамках исследования самые низкие показатели смертности были зафиксированы у людей, которые регулярно сочетали как силовые, так и аэробные нагрузки. В этой группе риск смерти оказался ниже на 58%.