Icma.az
close
up
AZ
Menu

Капитан отправил письмо из тюрьмы и выдвинул тяжелые обвинения генералу

Врач рассказал о вызывающих желание есть соленую пищу болезнях

Владислав ГАДИРОВ: Наверное, только у нас так, что футболисты сборной имеют так мало игровой практики

Хасрат Джафаров: Что сказал тренер после финала? Ничего, все огорчились

С 1993 года Земля наклонилась почти на 80 сантиметров

Министр обороны Британии России: Мы готовы

Совбез ООН одобрил план Трампа, президент США поблагодарил Россию и Китай Minval Politika

Трамп: Саудовская Аравия получит F 35 топ уровня, как и Израиль

В Баку самовольно открыли парковку: территория взята под контроль полиции

Украина ударила ракетами ATACMS по военным объектам России

Украина получит от Испании 40 ракет для систем ПВО IRIS T

Верховная Рада приостановила работу на неопределенный срок

Россия снизила цены на газ для Китая Minval Politika

Из Грузии выдворили 47 нелегалов, включая россиян

Эр Рияд назвал условие для нормализации отношений с Израилем

Защитники Карабаха вернулись в строй, голкипер выбыл

В ВОЗ и ЮНИСЕФ призвали начать глобальную борьбу с полуфабрикатами

Швейцарский препарат показал эффективность в терапии одного из видов рака

Экс хавбек милли : Если нет разницы, то для чего приглашать легионера?

Легионер Карабаха: У нас было несколько отличных моментов, но этого оказалось недостаточно

Желающим взбодриться в непогоду дали совет

Желающим взбодриться в непогоду дали совет

Icma.az сообщает, ссылаясь на сайт Day.az.

Пасмурная погода снижает выработку серотонина и заставляет чувствовать сонливость уже к вечеру, сообщила РИАМО врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина, передает Day.Az.

"Серое небо действительно "ворует" энергию. Это не метафора, а физиология. Когда мало солнечного света, снижается выработка серотонина - гормона бодрости и хорошего настроения. А мелатонин, наоборот, начинает вырабатываться раньше, и мы чувствуем сонливость уже к шести вечера. Но это не депрессия и не лень - это реакция организма на изменение светового режима. И справиться с этим можно уже за неделю, если включить три простых механизма: свет, движение и белок", - рассказала Крашкина.

Она посоветовала, что в случае, даже если на улице пасмурно, выходить на 15-20 минут. Лучше всего - до 10 утра.

"Это "запускает" биологические часы. Если нет возможности выйти - откройте все шторы, включите яркий свет в комнате. Можно использовать лампу дневного света - это работает, особенно если вы чувствуете, что день начинается с тумана в голове", - разъяснила врач.

Крашкина уточнила, что шаги - это не про марафоны. Хватит 20-30 минут быстрой ходьбы в день. Это не только тренирует сердце, но и стимулирует выработку эндорфинов.

"Даже если вы не любите спорт, просто идите - без цели, без приложения, без шагомера. Главное - чтобы ноги двигались, а голова немного отключилась. Через неделю вы заметите: мысли стали четче, а усталость - не такой глубокой", - отметила специалист.

Психотерапевт указала на то, что белок - это топливо для нервной системы.

"К августу у многих уже накоплен дефицит: мы летом ели больше углеводов, фруктов, мороженого, но забыли про белок. А он нужен для синтеза тех же нейромедиаторов - серотонина, дофамина. Утром - яйца, творог, йогурт. В обед - рыба, курица, бобовые. Это не диета, это поддержка. И через несколько дней вы почувствуете, что энергия не проседает после обеда, как раньше", - поделилась врач.

Оставайтесь с нами на Icma.az, чтобы не пропустить важные новости и обновления по данной теме.
seeПросмотров:144
embedИсточник:https://news.day.az
archiveЭта новость заархивирована с источника 19 Августа 2025 09:58
0 Комментариев
Войдите, чтобы оставлять комментарии...
Будьте первыми, кто ответит на публикацию...
topСамые читаемые
Самые обсуждаемые события прямо сейчас

Капитан отправил письмо из тюрьмы и выдвинул тяжелые обвинения генералу

18 Ноября 2025 19:15see315

Врач рассказал о вызывающих желание есть соленую пищу болезнях

18 Ноября 2025 18:35see283

Владислав ГАДИРОВ: Наверное, только у нас так, что футболисты сборной имеют так мало игровой практики

18 Ноября 2025 11:09see252

Хасрат Джафаров: Что сказал тренер после финала? Ничего, все огорчились

18 Ноября 2025 22:51see227

С 1993 года Земля наклонилась почти на 80 сантиметров

19 Ноября 2025 03:45see188

Министр обороны Британии России: Мы готовы

19 Ноября 2025 15:30see176

Совбез ООН одобрил план Трампа, президент США поблагодарил Россию и Китай Minval Politika

18 Ноября 2025 09:33see176

Трамп: Саудовская Аравия получит F 35 топ уровня, как и Израиль

18 Ноября 2025 22:17see172

В Баку самовольно открыли парковку: территория взята под контроль полиции

19 Ноября 2025 03:27see168

Украина ударила ракетами ATACMS по военным объектам России

18 Ноября 2025 20:48see168

Украина получит от Испании 40 ракет для систем ПВО IRIS T

19 Ноября 2025 08:46see164

Верховная Рада приостановила работу на неопределенный срок

19 Ноября 2025 19:53see143

Россия снизила цены на газ для Китая Minval Politika

19 Ноября 2025 12:32see140

Из Грузии выдворили 47 нелегалов, включая россиян

18 Ноября 2025 11:54see138

Эр Рияд назвал условие для нормализации отношений с Израилем

19 Ноября 2025 03:38see134

Защитники Карабаха вернулись в строй, голкипер выбыл

18 Ноября 2025 15:11see131

В ВОЗ и ЮНИСЕФ призвали начать глобальную борьбу с полуфабрикатами

19 Ноября 2025 05:08see130

Швейцарский препарат показал эффективность в терапии одного из видов рака

18 Ноября 2025 15:26see127

Экс хавбек милли : Если нет разницы, то для чего приглашать легионера?

18 Ноября 2025 14:26see127

Легионер Карабаха: У нас было несколько отличных моментов, но этого оказалось недостаточно

18 Ноября 2025 12:42see125
newsПоследние новости
Самые свежие и актуальные события дня