100 ə necə çatmalı: bir effektiv məşq adlandırıldı...

...Fiziki məşqlərin sağlamlığınız üçün faydalı olduğuna şübhə yoxdur. Üstəlik, müəyyən məşqlərin müntəzəm olaraq yerinə yetirilməsi, sözün əsl mənasında ömrünüzə illər əlavə edə bilər.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə Parade yazır.

Eyni zamanda qeyd edilir ki, bəzi idman növləri də orqanizmi yorur və bu da qocalıqda problemlərə səbəb olur.

Məsələn, bəzi insanlar üçün qaçış dizlərdə həddindən artıq gərginlik yaradır ki, bu da sonradan oynaq ağrılarına səbəb olur. Fizioterapevtlər hansı məşqlərin ömrü uzatmağa ən yaxşı təsir etdiyini anlamağa kömək ediblər.

Onların fikrincə, uzunömürlülüklə əlaqəli bir idman növü var və onu gündəlik etmək lazımdır.

Gəzinti - məşq № 1

Bu baxımdan, fiziki terapevt Lex Qonzalez deyir ki,.. gəzməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur. Birincisi, ürək sağlamlığını və qan dövranını yaxşılaşdırır. İkincisi, o deyir ki, yerimək oynaqları hərəkətli saxlamaqla və onlara hədsiz stress qoymadan onları sağlam saxlayır.

Gəzintinin vacib olmasının üçüncü səbəbi, tarazlığı və koordinasiyanı qorumağa kömək etməsidir. Nəhayət, Qonzales qeyd etdi ki, gəzinti çox əlçatandır: Bu, heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir və pulsuzdur.

...Gəzinti yaşlı insanlar üçün o qədər vacib bir məşqdir ki, bu, altıncı həyati əlamət hesab olunur,-deyən doktor Qonzalez, digərlərinin qan təzyiqi, ürək dərəcəsi, tənəffüs dərəcəsi, temperatur və oksigenlə doyma olduğunu əlavə edir.

Hansı başqa məşqlər qocalıqda sağlamlığı yaxşılaşdırır

Sağlamlığı yaxşılaşdıran başqa idman növləri də var. Fizioterapevt Karen K. Vesterveltin sözlərinə görə, əgər siz uzun, sağlam həyat yaşamaq istəyirsinizsə, onları məşq rutininizə də daxil etməyə dəyər.

...Dörd ümumi məşq növü var: güc məşqləri, aerobik və ya ürək məşqləri, çeviklik məşqləri və sinir-əzələ və ya balans/çeviklik məşqləri...

...Hər həftə dörd növ məşq etməlisiniz, deyən həkimin sözlərinə görə, hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq və iki gün güc məşqləri etmək lazımdır.

...Yaşla baş verən fizioloji dəyişikliklərdən biri sarkopeniya və ya əzələ kütləsinin itirilməsidir. Oturaq həyat tərzi sürdükdə bu proses sürətlənir,- deyə həkim izah edib və müntəzəm olaraq güc məşqlərinin bunun qarşısını almağa kömək edəcəyini söyləyir.

Vestervelt hər əsas əzələni həftədə ən azı iki dəfə uzatmağı, həmçinin balans üzərində işləməyi məsləhət görür. ...Əzələlərimizi daha güclü olmaq üçün məşq etdirdiyimiz kimi, yaxşı koordinasiyaya sahib olmaq üçün statik və dinamik tarazlığı tətbiq etməliyik. Bu, yaşlandıqca yıxılmaların qarşısını almaq üçün xüsusilə vacibdir...

... Qonzalez bədənə çox stress qoymadan tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdıran iki məşq forması olan tai chi və yoqanı tövsiyə edir.

Hansı məşqlərdə diqqətli olmalısınız?

Eyni zamanda bəzi məşq növləri var ki, diqqətli olmaq lazımdır, çünki onlar bədənə digərlərindən daha çox stress verir. Bunlara, xüsusən də, uzun məsafələrə qaçış, ağır çəki qaldırma və ani, yüksək intensivlikli hərəkətlər və ya onurğanın güclü burulması ilə məşqlər kimi intensiv fəaliyyətlər daxildir.

Onların hamısı, fizioterapevtlər, faydalarına baxmayaraq, yaralanma riskini artırdıqları barədə xəbərdarlıq etdi.

Doktor Vestervet vurğulayır ki, hansı idman növünü seçsəniz də, müntəzəm olaraq etdiyiniz müddətcə bu, bədəninizə faydalı olacaq. Və bu, idman ayaqqabınızı geyinib gəzintiyə çıxmaq qədər sadə ola bilər.

Nazlı Almuradova