40 yaşında 30 yaşlı kimi hərəkət etməyin yolu...

...Fitnes məşqçisi Fillip Solomon 40 yaşında 30 yaşlı bir insan kimi hərəkət etməyin bir yolunu adlandırıb.

SİA-nın məlumatına görə, onun sözlərini “Men Today” sitat gətirir.

Solomon, yaşlandıqca bədəndəki sıxlığın, xüsusilə oturaq həyat tərziniz varsa, qollarınızı əymək və qaldırmaq kimi gündəlik hərəkətləri daha az rahat edə biləcəyini söyləyib. O, oynaqların və əzələlərin işlək vəziyyətdə qalması və sərtliyin qarşısını almaq üçün hər gün 10-15 dəqiqə hərəkətlilik məşqləri etməyi tövsiyə edərək, belə məşqlərin istənilən vaxt, hətta seriallara baxarkən də edilə biləcəyini qeyd edib.

Mütəxəssis aşağıdakı məşqləri etməyi tövsiyə etdi:

-“Çiyinlər üçün diş ipi” – çiyinləri uzadır;

-"İnək və Pişik" - ayaq biləyinə və aşağı arxaya hərəkətliliyi --bərpa edən dərin çömbəlmə;

-Ayaq biləyinin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün "Ankle Stones";

-Çiyin qurşağının hərəkətliliyini və sabitliyini yaxşılaşdırmaq üçün kürək kürəyinin divarı sürüşür;

-Boyun, arxa və çiyinləri uzatmaq üçün "iynə ipi çəkmək". ...Daha əvvəl amerikalı fitnes məşqçisi Brayan Kran 40 yaşdan yuxarı kişilər üçün əzələ kütləsini itirmədən arıqlamaq üçün uyğun olan ilk 3 məşqi sadalamışdı. Kran məcburi məşqlər kimi dumbbell sıralarını, təkanları və çömbəlmələri adlandırırdı.

Nazlı Almuradova