Ayaqları yuxarı qaldırıb uzanmaq niyə faydalıdır?

Ayaqları yuxarı qaldırmaq qan dövranını yaxşılaşdıraraq sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

Bu vərdiş qeyri-adi və ya qəribə görünə bilər, lakin buna baxmayaraq, gündəlik ayaq qaldırma sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün sadə, lakin təsirli yollardan biridir.

“Medicina” xəbər verir ki, terapevt Tatyana Zaxarova bu üsulun faydalarından danışıb:

“Ayaqlarınızı ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırmaq aşağı ətraflarınızdan qanın boşaldılmasına kömək edir, bu, xüsusilə ayaqları üzərində çox vaxt keçirən və ya oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün faydalıdır. Bu təsir sayəsində şişlik azalır və ayaqlarda ağırlıq hissi yox olur.

Bundan əlavə, varikoz damarlarının inkişafının qarşısını almağa kömək edir.

Ayaqlarınızı qaldırmaq ürəyin işinə müsbət təsir göstərir, çünki belə bir anda cazibə qüvvəsinin təsiri altında ona çoxlu qan axır. Bu, ürəyin yükünü yüngülləşdirir, özü üçün qanı "nasos etmək" üçün gərginləşməyə ehtiyac yoxdur”.

Həkimin sözlərinə görə, bu, xüsusilə ürək-damar xəstəlikləri olan və ya yüksək təzyiqə meylli insanlar üçün faydalıdır.

Əzələləri rahatlaşdırır və gərginliyi aradan qaldırır.

Bu hərəkət həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırmaqla ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edir.

Limfa axınını yaxşılaşdırır. Limfa sistemi toksinlərin bədəndən çıxarılmasında mühüm rol oynayır. Ayaqlarınızı qaldırmaq limfa axınını stimullaşdırır, bu da detoksikasiyanı təşviq edir və immunitet sistemini gücləndirir.

Şişkinliyin qarşısını alır.

Şişməyə meylli insanlar üçün ayaqları qaldırmaq toxumalarda mayenin tutulmasını azaltmağa kömək edir. Bu xüsusilə böyrək və ya ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər üçün vacibdir.

Ayaqlarınızı necə düzgün qaldırmaq olar?

Maksimum effekt əldə etmək üçün gündə 15-20 dəqiqə ayaqlarınızı qaldırmaq tövsiyə olunur. Arxası üstə uzanmaq və ayaqlarınızı 45-90 dərəcə bucaq altında qaldırmaq, divara söykəmək və ya altına yastıq qoymaq yaxşıdır.

Ayaqların ürək səviyyəsindən yuxarı olması vacibdir. Bu sadə məşq yatmazdan əvvəl və ya istənilən əlverişli vaxtda edilə bilər.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ayaqyalın gəzin (yerdə, otda, qumda). Bir çox insanlar üçün bu, stress səviyyələrini azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu ritualın qanda kortizol (stress hormonu) səviyyəsini normallaşdırdığına dair sübutlar var.

Nəfəs alma məşqləri edin. Bəzi tənəffüs üsulları qeyri-adi görünür: məsələn, bir burun dəliyindən nəfəs almağın bir yolu var. Bədəni oksigenlə doyurmağa kömək edir və sinir gərginliyini azaltmağa kömək edir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

Aygün Musayeva