Icma.az
close
up
RU
Bel ağrınız tez keçəcək: Fizioterapevtdən 3 effektiv hərəkət VİDEO

Bel ağrınız tez keçəcək: Fizioterapevtdən 3 effektiv hərəkət VİDEO

Lent az saytından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər verir.

Bel ağrısı hər ikinci yetkin insanın qarşılaşdığı problemdir.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, lakin müntəzəm və sadə fiziki hərəkətlər təkcə narahatlığı azaltmır, həm də bu ağrının təkrar yaranmasının qarşısını ala bilər.

Ginader Kanadadakı Vaterloo Universitetinin onurğa biomexanikası üzrə professoru Styu MakGillin təcrübəsinə əsaslanan faydalı tövsiyələri bölüşüb. Professor uzun illər bel ağrılarını araşdırıb və evdə rahatlıqla tətbiq oluna bilən üç məşhur və təsirli hərəkət təqdim edib. Bu hərəkətlər çox dəyərlidir, çünki onlar onurğanı neytral və təhlükəsiz vəziyyətdə saxlayır, eyni zamanda qarın əzələlərinin müxtəlif sahələrini gücləndirir. Ən yaxşı tərəfi isə budur ki, bu hərəkətləri elə indi və heç bir avadanlıq olmadan edə bilərsiniz.

1. Əyilmə hərəkəti (Crunch modifikasiyası)

Ginaderin göstərdiyi ilk hərəkət - qarnın yuxarı əzələlərini aktivləşdirən əyilmə hərəkətidir.

Necə edilir

Arxası üstə uzanın. Bir dizinizi bükün, digər ayağınızı düz uzadın. Bir əlinizi belinizin altına, döşəməyə yerləşdirin. Başınızı və çiyinlərinizi azca qaldırın. Qarın əzələlərinizin sıxıldığını hiss etməlisiniz. Bel tam yerində qalmalıdır, tərpənməməlidir – bunu əlinizlə hiss edə bilərsiniz.

Pozanı 10 saniyə saxlayın, 5 dəfə təkrarlayın.

2. Dizlər üzərində yan plank

Növbəti tövsiyə olunan hərəkət - dizlər üzərində yan plankdır, bu da bədəni stabilləşdirməyə kömək edir.

Necə edilir

Dizlər və dirsək üstündə durun. Bir dirsəyi yerə dayayın, digər əliniz bədənin üstündə qalsın. Bədəniniz düz xətdə olmalıdır, yerə toxunan yalnız dirsək və dizlərinizin aşağı hissəsi olsun. Pozanı 10 saniyə saxlayın, 5 dəfə təkrarlayın. Bu hərəkət bədənin yan əzələlərini və nüvəni (core) möhkəmləndirir.

3. “İt–quş” hərəkəti (Bird-Dog)

Bu məşhur nüvə gücləndirici hərəkət onurğa stabilliyini artırmaq və ümumi gücü inkişaf etdirmək üçün edilir.

Necə edilir

Dörd ayaq üstə durun: dizlər və əllər yerə. Belinizi düz saxlayın. Yavaş-yavaş bir ayağınızı yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, əgər bacarırsınızsa, əks əlinizi də irəli uzadın. Bel sabit qalmalıdır. Pozanı 10 saniyə saxlayın, 5 dəfə təkrarlayın.

Nə zaman həkimə müraciət etməli?

Bel ağrısı zamanı aktiv qalmaq və sadə fiziki hərəkətlər etmək tövsiyə olunur. Çünki bu ağrıların çoxu əzələlərin dartılması və ya yüngül zədələrlə əlaqədardır və öz-özünə keçə bilər. Lakin aşağıdakı hallarda ailə həkiminə müraciət etməyiniz vacibdir:

Ev şəraitində müalicədən sonra bir neçə həftə ərzində ağrıda yaxşılaşma yoxdursa. Ağrı gündəlik işlərə mane olursa. Ağrı şiddətlidirsə və zamanla artırsa. Ağrı dincəldikdən sonra keçmirsə və ya gecələr güclənirsə

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:105
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 19 May 2025 15:14 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Qadınlar hansı kişiləri daha çox sevirlər: dolğun, yoxsa arıq və əzələli olanları?

04 İyul 2025 00:45see145

Pezeşkian: Azərbaycan türkcəsində təhsil milli və beynəlxalq öhdəlikdir

04 İyul 2025 01:48see131

ABŞ 100 ə yaxın ölkəyə 10% rüsum tətbiq edəcək

04 İyul 2025 01:23see129

Meladzenin Yurmala konsertində qalmaqal olub

03 İyul 2025 08:23see124

Merkel Trampın əl sıxmaqdan imtina etməsi ilə bağlı qalmaqalın təfərrüatını açıqladı

04 İyul 2025 04:35see123

İki qəsəbədə qaz təchizatı dayandırılacaq

03 İyul 2025 09:12see123

Bu yola yeni kamera quraşdırılıb: Belə edənləri çəkir VİDEO

03 İyul 2025 20:35see123

Kiyev bombalanır: Yaşayış binalarında yanğınlar, dağıntılar

04 İyul 2025 03:23see122

Almaxanım ana oldu

04 İyul 2025 15:22see121

Almaniya Talibanla razılığa gəlmək niyyətindədir

03 İyul 2025 11:51see118

Şəhid qardaşı: Valideynlərim onun qalıqlarının tapıldığını eşitsələr də, dəfnini görmədilər

04 İyul 2025 18:41see118

Küləkli hava: Sarı və narıncı xəbərdarlıq

04 İyul 2025 07:40see118

Trampın gözlənilməz tarifləri və...

05 İyul 2025 00:26see117

Bu tarixdə Azərbaycanda istilər başlayacaq

04 İyul 2025 18:36see117

Pezeşkian: Azərbaycan İran əlaqələrində yeni səhifə açılıb

04 İyul 2025 18:54see116

Meksika millisi KONKAKAF Kubokunun finalına çıxdı

03 İyul 2025 09:32see115

Yox olan varlıq, var olan yoxluq: Yaradılışın sirri harada gizlənir? ELMİN SONU (XXIX YAZI)

04 İyul 2025 14:31see114

Yaponyalı alimlərdən xərçəng xəstələrini sevindirəcək kəşf

04 İyul 2025 14:40see114

60 yaşdan sonra gündə 4 fincan kofe içsəniz...

05 İyul 2025 04:47see113

Bu məhsul marketlərdən yığışdırılır Təhlükəli bakteriya aşkarlanıb

05 İyul 2025 04:04see113
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri