Bu vərdişlər oynaqları gizli zədələyir

40 yaşdan sonra bəzi ağlımıza gəlməyən vərdişlər oynaqlarımızı vaxtından əvvəl qocalda bilər.

Medicina.az xəbər verir ki, Milli Tibbi Tədqiqat Mərkəzinin fizioterapevti və tibbi reabilitasiya mütəxəssisi Andrey Kuznetsov 40 yaşdan sonra oynaqlarımıza nəyin zərər verdiyi və onlara necə düzgün qulluq etmək barədə danışıb.

Həddindən çox yemək

Hər əlavə kiloqram əzələ-skelet sisteminə əlavə yük yaradır ki, bu da xüsusilə ayaqların oynaqlarına ağır təsir göstərir.

Hərəkətsizlik

Oynaqların məkrli düşmənləri, istər ofisdə işləyərkən, istərsə də avtomobil sürərkən fiziki hərəkətsizlik və uzun müddətli statik duruşlardır. Oynaq hərəkət zamanı qidalanır, çünki sürtkü kimi çıxış edən sinovial maye yalnız əzələlər işləyərkən istehsal olunur.

Hərəkətsizlik qığırdaq qidalanmasını pozur, stabilizator əzələlərini zəiflədir və bağları daha az elastik edir. Üstəlik, bir gün oturduqdan sonra qəfil gərginlik hazırlıqsız oynaqlar üçün çox travmatik ola bilər. Paradoksal olaraq, faydalı görünən bir vərdiş də zərərli ola bilər - texnikaya lazımi diqqət yetirmədən həvəskar idman növləri ilə məşğul olmaq. Əyləncəli qaçışçılar ayaqlarını dabandan əvvəl vurmaqla dizlərdə təhlükəli təsir yaradırlar.

Fitnes və məşqlərdə sürətli nəticə istəyi ağırlıq qaldırmağa, oynaqların həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Gündəlik həddindən artıq yüklənmələrə bir əllə ağır əşyaları qaldırmaq, təmizlik və ya bağçılıq zamanı kəskin bükülmə hərəkətləri və uzun müddət diz çökmək daxildir.

Simptomları görməmək, həkimə getməmək

Başqa bir təhlükəli vərdiş bədəninizin siqnallarını görməməzlikdən gəlməkdir. Ağrı, xırtıldayan və səhər sərtliyi ağrıkəsicilərlə özünümüalicə etmək üçün səbəb deyil, əksinə mütəxəssisə müraciət etmək üçün bir səbəbdir. Bu simptomları görməməzlikdən gəlmək daha çox zərərə səbəb olur.

Zəif qidalanma, dietalar

Zülal, omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini çatışmazlığı olan balanssız qidalanma, eləcə də sinovial mayenin özlülüyünü artıran susuzlaşma toxuma bərpasını pozur.

Ayaqqabı

Bu siyahıdakı son şey səhv ayaqqabı geyinmək vərdişidir: hündürdaban ayaqqabılar və ya tamamilə düz idman ayaqqabıları gəzinti biomekanikasını dəyişdirir, dizlərə və belin aşağı hissəsinə gərginlik yaradır.

Profilaktik Tədbirlər

Oynaq problemlərinin qarşısını almaq diqqətlilik və ağlabatan məşq prinsiplərinə əsaslanır. Ən yaxşı fəaliyyət ağrısızdır: üzgüçülük, Nordic gəzinti, velosiped sürmə, Pilates.

Çəki nəzarəti və gün ərzində kifayət qədər təmiz su içmək sadə, təsirli tədbirlərdir. Cəmi beş kiloqram arıqlamaq ayaq oynaqlarına düşən yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Aygün Musayeva