D vitaminini hansı qidadan almaq olar?

D vitamini orqanizmdə yalnız sümük sağlamlığı üçün deyil, həm də dərinin qorunması və yenilənməsi üçün mühüm rol oynayan yağda həll olunan vitamindir. Günəş şüalarının təsiri ilə dəridə sintez olunan bu vitamin dəri hüceyrələrinin funksiyasına birbaşa təsir edir.

Axşam.az xəbər verir ki, insanların ən çox əziyyət çəkdiyi D vitaminidir. Çünki bir çox hallarda insanlar günəşli havada gəzmir. Qışda da günəş az olur. D vitamininin dəri üçün də bir çox faydası var.

Hüceyrə yenilənməsini sürətləndirir
D vitamini keratinosit adlanan dəri hüceyrələrinin çoxalmasını və diferensiasiyasını tənzimləyir. Bu da dərinin daha tez yenilənməsinə və sağlam görünüş almasına kömək edir.

İltihabı azaldır
Bu vitamin güclü antiinflamatuar təsirə malikdir.

Sızanaq (akne)
Ekzema
Psoriaz kimi dəri problemlərində iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Dərinin baryer funksiyasını gücləndirir
D vitamini dərinin qoruyucu qatını möhkəmləndirir. Bu, dərini bakteriyalardan, allergenlərdən, zərərli xarici təsirlərdən qoruyur.

Nəmliliyin qorunmasına kömək edir
D vitamini çatışmazlığı olan insanlarda dəri daha tez quruyur. Bu vitamin dərinin su saxlamasını dəstəkləyərək quruluğun qarşısını alır.

D vitamini çatışmazlığı dəridə necə özünü göstərir?
D vitamini az olduqda aşağıdakı dəri problemləri yarana bilər:

Dərinin quruması və qabıqlanması
Solğun və cansız görünüş
Sızanaqların artması
Ekzema və qaşınma
Yaraların gec sağalması
D vitamini dəriyə necə qəbul edilməlidir?

Günəş şüası
Ən təbii mənbədir. Gündə 10–20 dəqiqə günəşdə olmaq kifayət edə bilər (dəri tipinə görə dəyişir).

Qidalar
Balıq (xüsusilə somon, skumbriya)
Yumurta sarısı
Süd və zənginləşdirilmiş məhsullar

Qida əlavələri
Həkim məsləhəti ilə qəbul olunmalıdır. Çünki artıq D vitamini də zərərli ola bilər.

D vitamini dərinin sağlam, parlaq və elastik qalmasında vacib rol oynayır. Onun çatışmazlığı yalnız daxili sağlamlığa deyil, həm də dərinin görünüşünə ciddi təsir göstərir. Balanslı qidalanma, kifayət qədər günəş və lazım olduqda düzgün əlavələr bu vitaminin optimal səviyyədə qalmasını təmin edir.