“Düşündüyünüzdən daha az yatmağa ehtiyacınız var...”

...Elit idmançılarda yuxu ilə bağlı yeni bir araşdırma göstərir ki, bərpa üçün yuxu keyfiyyəti kəmiyyətdən daha vacibdir. Müəlliflər qeyd edirlər ki, yuxu immun və endokrin sistemlərin bərpasına kömək edir, idrak funksiyasını dəstəkləyir və əzələlərin bərpasını təşviq edir. Yuxu çatışmazlığı yorğunluğu artırır, iştahanı azaldır və zədələnmə riskini artırır.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə Psychology Today yazır.

İdmançılar, hər kəs kimi, yuxu problemləri ilə üzləşirlər: yarış öncəsi əsəbilik, səhər tezdən və gec qayıtma səfərləri, kofein və spirtli içki qəbulu...

Lakin, səkkiz saatlıq yuxu ilə belə, bəziləri yorğunluq hiss edirlər. Bu, yuxunun "yuxu arxitekturası" ilə əlaqədardır: dərin yuxu da daxil olmaqla, yuxunun hər üç mərhələsindən minimal fasilələrlə keçmək vacibdir...

Tədqiqatlar göstərir ki, qidalanma əsas rol oynayır: zülal (balıq, toyuq, hinduşka) yuxunun başlamasını və əzələlərin bərpasını təşviq edən triptofan istehsalını yaxşılaşdırır.

Kivi və albalı kimi meyvələr melatonin və serotonin səviyyələrini artırır və yuxu müddətini yaxşılaşdırır.

Düyü kimi karbohidratlar daha tez yuxuya getməyə kömək edir. Mütəxəssislər, effektivliyi çox vaxt şübhə doğuran əlavələrdən daha çox qidaya üstünlük verməyi tövsiyə edirlər. Qidalanma ilə yanaşı, istirahət, yoqa, meditasiya və narahatlıq jurnalının aparılması yuxuya müsbət təsir göstərir.

Altı saatlıq keyfiyyətli yuxunun sağalma üçün kifayət edə biləcəyini qəbul etmək stressi azaltmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Tədqiqatlar hətta elit idmançıların da insan olduğunu təsdiqləyir; onların yuxu vərdişləri və problemləri adi insanın yuxu vərdişlərinə bənzəyir və qidalanma və istirahətə diqqət yetirmək onların sağalmasına və performanslarını qorumasına kömək edir.

Nazlı Almuradova