Icma.az
close
up
RU
Ən çox lif ehtiva edən meyvə hansıdır?

Ən çox lif ehtiva edən meyvə hansıdır?

Icma.az, Yeniavaz portalına istinadən məlumat yayır.


Lif qanda xolesterin və qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir, həmçinin bağırsaq peristaltikasını yaxşılaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Ancaq bir çox insan gündəlik lif normasını yığa bilmir. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizə armud əlavə etmək lazımdır.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bunu gazeta.ru-ya qastroenteroloq Yevgeni Belousov deyib.
“Orta bir armud (təxminən 178 q) təxminən 5,5 qr. lif ehtiva edir - bu, böyüklərin gündəlik tələbatının təxminən 20-25% -ni təşkil edir (gündə 25-30 qr. lif tövsiyə olunur). Bu, digər meyvələrlə müqayisədə həqiqətən yüksək rəqəmdir: məsələn, orta ölçülü almada təxminən 4,4 qr., bananda - 3,1 qr. lif var. 
Armudun özəlliyi ondan ibarətdir ki, onun lifi həm həll olunan (pektin), həm də həll olunmayan liflərlə təmsil olunur. Həll olunan lif qanda xolesterin və qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir, həll olunmayan lif isə bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır”, - həkim izah edib.
Həkim qeyd edib ki, tərkibindəki yüksək lif sayəsində armud bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, faydalı mikrofloranın (pektin prebiotikdir) inkişafına kömək edir və xüsusilə yaşlılarda və uşaqlarda qəbizlik riskini azaldır:
“Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək lif tərkibli meyvələrin müntəzəm istehlakı qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və iltihablı bağırsaq xəstəliyinin inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, armudun tərkibində flavonoidlər, fenolik turşular və C vitamini var. Bu birləşmələr antioksidant və antiinflamatuar təsirlərə malikdir, bir çox oksidləşdirici xəstəliklərdən xroniki xərçəng xəstəliyinə, xroniki stresə qədər azalmağa kömək edir. Armudun xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasının bir hissəsi kimi pəhrizə daxil etmək tövsiyə edilir - xüsusilə qəbizlik, piylənmə, ürək-damar patologiyası riski olan insanlar və qidalanma keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün”.
 
Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:32
embedMənbə:https://yeniavaz.com
archiveBu xəbər 03 Sentyabr 2025 22:22 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Məhkəmədə Ermənistan vətəndaşlarının cinayət xarakterli məlumatlar tədqiq olunub FOTO

17 Oktyabr 2025 20:37see247

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see214

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see201

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see181

Bakıda bal yarmarkası fəaliyyətə başlayır

17 Oktyabr 2025 13:46see163

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see162

Ramiz Mehdiyev İlham Əliyevə qarşı sui qəsd PLANLAŞDIRIB Sensasion iddia

17 Oktyabr 2025 22:34see149

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see147

ChatGPT yə verilməsi qadağan edilən 8 sual SİYAHI

18 Oktyabr 2025 02:52see144

Məhkəmədə həmin məlumatlar da tədqiq olundu Fotolar

17 Oktyabr 2025 20:42see141

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see140

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see137

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see136

DNT testi bütün həyatını dəyişdi: Uşağının əsl atası məlum oldu

17 Oktyabr 2025 14:24see130

“Borussiya” yenə uduzdu

18 Oktyabr 2025 03:34see128

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see128

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see127

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see126

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see125

Dabaq xəstəliyi Qaxda da təsərrüfat sahiblərini çıxılmaz vəziyyətə saldı

18 Oktyabr 2025 01:37see124
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri