Ən çox lif ehtiva edən meyvə hansıdır?

Lif qanda xolesterin və qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir, həmçinin bağırsaq peristaltikasını yaxşılaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır. Ancaq bir çox insan gündəlik lif normasını yığa bilmir. Bunun qarşısını almaq üçün pəhrizə armud əlavə etmək lazımdır.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bunu gazeta.ru-ya qastroenteroloq Yevgeni Belousov deyib.
“Orta bir armud (təxminən 178 q) təxminən 5,5 qr. lif ehtiva edir - bu, böyüklərin gündəlik tələbatının təxminən 20-25% -ni təşkil edir (gündə 25-30 qr. lif tövsiyə olunur). Bu, digər meyvələrlə müqayisədə həqiqətən yüksək rəqəmdir: məsələn, orta ölçülü almada təxminən 4,4 qr., bananda - 3,1 qr. lif var. 
Armudun özəlliyi ondan ibarətdir ki, onun lifi həm həll olunan (pektin), həm də həll olunmayan liflərlə təmsil olunur. Həll olunan lif qanda xolesterin və qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir, həll olunmayan lif isə bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır”, - həkim izah edib.
Həkim qeyd edib ki, tərkibindəki yüksək lif sayəsində armud bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, faydalı mikrofloranın (pektin prebiotikdir) inkişafına kömək edir və xüsusilə yaşlılarda və uşaqlarda qəbizlik riskini azaldır:
“Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək lif tərkibli meyvələrin müntəzəm istehlakı qıcıqlanmış bağırsaq sindromu və iltihablı bağırsaq xəstəliyinin inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, armudun tərkibində flavonoidlər, fenolik turşular və C vitamini var. Bu birləşmələr antioksidant və antiinflamatuar təsirlərə malikdir, bir çox oksidləşdirici xəstəliklərdən xroniki xərçəng xəstəliyinə, xroniki stresə qədər azalmağa kömək edir. Armudun xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasının bir hissəsi kimi pəhrizə daxil etmək tövsiyə edilir - xüsusilə qəbizlik, piylənmə, ürək-damar patologiyası riski olan insanlar və qidalanma keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün”.