Əriniz xoruldayırsa, rahat yatmaq üçün nə etməli?

Partnyorunuzun xorultusu sizi oyaq saxlaya bilər və gecələr bizi həqiqətən qıcıqlandıra bilər. Əlbəttə ki, qulaq tıxacları belə vəziyyətlərdə kömək edir. Bəs qulaq tıxaclarınız yoxdursa nə etməli?

Medicina.az xəbər verir ki, ümumi həkim Yelena Klimovskaya bundan əziyyət çəkənlərə məsləhət verib:

“Yuxu zamanı səs-küy ürək döyüntüsünü və beyin dalğalarını artıra bilər. Yuxu və idrak funksiyasını araşdıran fizioloq deyir ki, bunlar xüsusən də yuxuya gedərkən bizi asanlıqla oyandıra bilər.

Səsin sabit və ya fasiləli olması vacibdir. Məsələn, saatın tıqqıltısı və ya xorultu kondisioner sisteminin səs-küyündən daha çox narahatedicidir.

Səs təzyiqi səviyyəsi adlanan amil də rol oynayır. O, səs-küyün intensivliyini ölçür. Bu, səs-küyün fon səs-küyündən nə qədər fərqlənməsindən asılıdır. Ətraf mühit nə qədər yüksək səslənirsə, yeni bir stimulu bir o qədər az qəbul edirik”.

Ani səs-küy bizi qorxudur.

Səsin qəfil başlaması vacibdir. İnsanlar tədricən daha yüksək səslənən səslərdən daha çox gözlənilməz səslərdən oyanırlar.

Həkimin sözlərinə görə, səs-küyün çox fərdi təsiri var. Yol səs-küyü ilə bağlı tədqiqatlar göstərir ki, demək olar ki, hər kəs 65 desibel səs-küy səviyyəsində oyanır.

Lakin, çox yorğun olsanız, hətta daha yüksək səsli mühitdə belə yuxuya gedə bilərsiniz.

"Həmçinin bilirik ki, bəzi gənclər inanılmaz dərəcədə səs-küylü mühitə baxmayaraq, gecənin bir vaxtında diskotekada yuxuya gedirlər.

İnsanlar müəyyən bir səs-küy stimuluna çox fərqli reaksiya verə bilərlər, bu, həmin stimulu ağrılı kimi qiymətləndirməklərindən asılıdır."

"Səsə və onu yaradan insanlara qarşı mənfi münasibət bəsləyən biri diqqətini ona yönəldir."

Bu o deməkdir ki, səs-küylər daha da nəzərə çarpır. Hər halda, yuxu zamanı daimi narahatedici səs-küy sağlamlığa, xüsusən də ürək-damar sisteminə zərər verə bilər.

İnsanlar yuxu zamanı səs-küyün öhdəsindən müxtəlif yollarla gələ bilərlər. Əsas istirahət vacibdir. O, nəfəs məşqi tövsiyə edir.

"Ardıcıl olaraq yeddi dəfə yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın, dodaqlarınızla səs-küylü şəkildə. Bu, qan təzyiqini aşağı salır."

Həkim əvvəlcə səs-küyün mənbəyini kiçik etməyə çalışmağı məsləhət görür. Bu, qulaq tıxacları ilə edilə bilər, eyni zamanda pəncərələri və ya qapıları bağlamaq demək ola bilər.

Yuxu dərmanlarından ehtiyatla istifadə edilməlidir.

Bəzi insanlar səs-küylü mühitlərdə yuxuya getmələrinə kömək etmək üçün "ağ səs-küy"ə də qulaq asırlar. Bu təsirə dair məlumatlar hələ də aydın deyil.

Bəzi tədqiqatlar səs-küyün müsbət təsir göstərdiyini göstərir, çünki müəyyən narahatedici səs-küy hadisələrini gizlədir. Digər tədqiqatlar da mənfi təsirlər göstərib.

Ümumiyyətlə, Klimovskaya yuxu dərmanlarından yalnız müstəsna hallarda və onlardan asılı olmamaq üçün qısa müddət ərzində istifadə etməyi məsləhət görür. Həmçinin zəif yuxu gigiyenasından da çəkinməlisiniz.

Yatağınızı yalnız yatmaq üçün istifadə edin, televizora baxmaq üçün deyil.

Yatağınız yalnız yatmaq üçün təyin olunmalıdır, yemək və ya televizora baxmaq üçün deyil.

Yatmazdan dərhal əvvəl fiziki məşqlərdən və ağır yeməklərdən çəkinin.

Mavi işıqdan da çəkinin.

Aygün Musayeva