Gecə kabuslarından qurtulmaq üçün effektiv üsullar

Psixoloqlar sakit yuxunu bərpa etməyin sadə və təsirli yolunu açıqlayıblar.

Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, uzunmüddətli gərginlik və ağrılı hadisələrin təcrübəsi çox vaxt özünü əzabverici gecə yuxuları ilə göstərir. İstirahət zamanı beyin çətin emosional yaşantıları emal etməyə çalışır və buna görə də qorxulu süjetlər təkrar-təkrar qayıda, təhlükə hissi yarada bilər.

“Fləşbek” üsulu

Narahatedici yuxuların təsirini azaltmağın ən təsirli üsullarından biri onların sonluğunu dəyişmək hesab olunur. Psixoloqlar qorxulu yuxu üçün şüurlu şəkildə sakit, hətta xoş bir sonluq düşünməyi tövsiyə edirlər.

Təsiri gücləndirmək üçün yeni sonluğu ucadan demək, qeydlərə yazmaq və ya kağız üzərində qeyd etmək, həmçinin yatmazdan əvvəl onu ən azı iki dəfə oxumaq vacibdir.

Məsələn, əgər insan yuxuda təhlükəli bir yerə düşdüyünü görürsə, özünü rahat və təhlükəsiz bir mühitə yumşaq şəkildə endiyini təsəvvür edə bilər. Süjetin bu cür yenidən yazılması beynin narahatedici xatirələrdən ibarət qapalı dairədən çıxmasına kömək edir.

“Təhlükəsizlik” üsulu

Bu texnika əvvəlki üsulun daha dərin versiyası sayılır. Onun məqsədi yuxunu istənilən təhlükənin tamamilə yox olduğu bir vəziyyətə çatdırmaqdır. Əgər yuxuda təqib və ya qorxu varsa, sadəcə xilas olmaq deyil, qorxunun mənbəyini dəyişmək vacibdir.

Qorxulu obrazın mehriban bir tanışa çevrildiyini təsəvvür etmək yaxşı nəticə verir. Onu əslində təhlükəli olmayan, sadəcə ünsiyyət qurmaq və ya dəstək göstərmək istəyən biri kimi təsəvvür etmək olar. Bu zaman beyin təhlükəsiz sonluğu yadda saxlayır və yuxuya getməzdən əvvəlki narahatlıq səviyyəsi tədricən azalır.

Psixoloqlar vurğulayırlar ki, əgər müstəqil üsullar uzun müddət ərzində nəticə vermirsə, mütləq ixtisaslı psixoterapevtə müraciət etmək lazımdır.