“Gecə yemək” sindromunu necə aradan qaldırmaq olar..?

Həkim iddialarına görə, “gecə yemək” diabet və piylənmə riskini artırır. Bu pozğunluğu olan insanlar yeməklərinin çoxunu gecələr istehlak edirlər, tez-tez yeməyi yuxu həbləri ilə əvəz edirlər.

SİA-nın məlumatına görə, həkim gecə qəlyanaltılarına olan həvəsinizi azaltmaq üçün pəhrizinizi normallaşdırmağı və gün ərzində kifayət qədər qida qəbul etməyinizi tövsiyə edir.

O, həmçinin sakitləşdirici təsirlər üçün mixək, darçın, nanə və digər bitki yağları ilə aromaterapiyadan istifadə etməyi tövsiyə edir.

Səhər yeməyi doyumlu olmalı, protein ehtiva etməli, ət, yumurta və ya süd məhsullarından ibarət olmalıdır.

Yeməklər bir neçə saatlıq fasilələrlə fraksiya olmalıdır. Soyuducunu düzgün təşkil etmək, uzun müddət bişirilməni tələb etməyən qidaları saxlamaq və hazırlanmış qidaların alınmasını məhdudlaşdırmaq vacibdir.

Bundan əlavə, yemək və yuxu gündəliyini saxlamaq qida qəbulunuzu strukturlaşdırmağa, eləcə də gecə istirahətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Problem davam edərsə,..onda psixoterapevtlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.

Nazlı Almuradova