Gündə 10 000 addım atmaqla nə qədər arıqlamaq olar?

Gündəlik aktiv piyada gəzmək zamanla nəzərəçarpacaq kalori çatışmazlığı yarada bilər və bu, çəki itkisinə səbəb olur.
News24.az xəbər verir ki, "Parade" jurnalına danışan məşqçilər gündə 10 000 addım atmağın bir ay ərzində bədənə və sağlamlığa təsirlərini izah ediblər.
Fitnes məşqçisi və "Josh Fitness"in qurucusu Coş Şlottman bildirib ki, 10 000 addım təxminən 8 kilometrə və ya 60-90 dəqiqəlik gəzintiyə bərabərdir. Bu, həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün əldə edilə bilən effektiv bir məqsəddir.
"GYMGUYZ" şirkətinin qurucusu Coş York qeyd edir ki, gündə 10 000 addım atmağın bir çox müsbət təsiri var:
* ürək sağlamlığının yaxşılaşması;
* çəki itkisi potensialı;
* əhvalın yüksəlməsi;
* xroniki xəstəliklərin riskinin azalması;
* enerji səviyyəsinin artması;
* yuxunun keyfiyyətinin yüksəlməsi;
* əzələ və sümük möhkəmliyinin artması.
Fitnes məşqçisi və "Michelle Porter Fit"in qurucusu Mişel Porter qeyd edib ki, gündə 10 000 addım atmaq, temp və bədən quruluşundan asılı olaraq gündə təxminən 300-500 kalori yandırır. Bu isə qanda şəkər səviyyəsinin stabilləşməsi və iltihabın azalması kimi əlavə faydalarla yanaşı, çəki itkisində də mühüm rol oynayır.
O vurğulayıb ki, bu metod fiziki məşqdənkənar enerji sərfini (NEAT - qeyri-idman fəaliyyətindən yaranan termogenez) artırmaq üçün ən əlçatan üsullardan biridir.
Coş Şlottmanın hesablamalarına görə:
* Gündə 500 kalori xərcləməklə ayda ümumilikdə 15 000 kalori itirilir.
* 0,5 kq yağ yandırmaq üçün təxminən 3500 kalori lazımdır.
* Bu, ay ərzində təxminən 2,5 kq çəki itkisi deməkdir.
Əlavə olaraq, bu çəki itkisi daha sağlam həyat tərzi, daha yaxşı yuxu və daha yüksək enerji səviyyələri ilə müşayiət oluna bilər./demokrat