Gündə neçə stəkan su içmək lazımdır?

“Gündə səkkiz stəkan su” qaydasını xatırlamaq asandır, lakin tibbi baxımdan bu, həddindən artıq sadələşdirmədir. Bədənin gündəlik maye tələbatı müxtəlif amillərdən asılı olaraq dəyişir.

Azpost.info bildirir ki, bu barədə Medonet Zywienie portalı məlumat verir.

Maye ehtiyacı xüsusi ilə isti hava şəraitində, qızdırma, ishal, intensiv fiziki fəaliyyət, hamiləlik və ana südü ilə qidalanma zamanı artır.

Qidalanma və Dietetika Akademiyasına görə, orta hesabla qadınlara gündə təxminən doqquz stəkan, kişilərə isə təxminən 13 stəkan su içmək tövsiyə olunur. Bunlar yalnız təxmini tövsiyələrdir, hər kəs üçün ciddi standartlar deyil. Ümumi maye balansına yalnız su deyil, həm də digər şəkərsiz içkilər, eləcə də qidalarda olan nəmlik daxildir.

Praktikada maye ehtiyacları oxşar parametrlərə malik insanlar arasında belə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Məsələn, isti hava şəraitində fiziki əməklə məşğul olan şəxs günü sərin, kondisionerli ofisdə keçirən şəxsdən xeyli çox su itirir. Hidratasiyaya sadəcə “yoxlanılması” lazım olan sabit bir norma kimi deyil, fərdin xüsusiyyətlərindən və həyat şəraitindən asılı olan dinamik bir proses kimi baxılmalıdır.

Su bədən istiliyinin qorunmasında, qida maddələrinin daşınmasında, tullantıların aradan qaldırılmasında və normal qan həcminin qorunmasında əsas rol oynayır.

Yaxşı su qəbulu konsentrasiyanı və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır: hətta yüngül susuzlaşma belə diqqəti azalda, yorğunluğu artıra və rifahı pisləşdirə bilər. Qeyri-kafi su qəbulu da həzmə mənfi təsir göstərir, qəbizliyə səbəb olur və bağırsaq hərəkətlərini məhdudlaşdırır.

Fiziki fəaliyyət zamanı kifayət qədər su qəbulu performansı daha uzun müddət saxlamağa kömək edir və fiziki dözümlülüyün azalmasını, xüsusən də isti havada azaldır. Həmçinin qeyd olunur ki, böyrəklər qanı effektiv şəkildə süzmək və tullantı məhsulları xaric etmək üçün kifayət qədər maye tələb edir.

Həddindən artıq su qəbulu da diqqət tələb edir və hər kəs maye qəbulunu təkbaşına artırmamalıdır. Böyrək xəstəliyi, ürək çatışmazlığı və ya qaraciyər sirrozu olan insanlar, eləcə də maye və elektrolit balansına təsir edən dərman qəbul edənlər xüsusilə ehtiyatlı olmalıdırlar.

Belə hallarda, artıq maye təhlükəli dərəcədə aşağı natrium səviyyəsinə, şişkinliyə və simptomların pisləşməsinə səbəb ola bilər. Axşam itkisini kompensasiya etməkdənsə, gün ərzində bərabər miqdarda su içmək daha yaxşıdır. Həmişə yanınızda bir şüşə su aparmaq, yeməklə birlikdə içmək və hətta sıx günlərdə belə həddindən artıq susuzluğu gözləmədən maye qəbul etməyi unutmayın.

Sunay Aydın

AzPost.az

Paylaş