Hər gün qəhvə içirsiniz? Çoxlarının bilmədiyi 4 gizli zərəri

Qəhvənin gündəlik qəbulu təhlükəsiz vərdiş kimi görünsə də, əslində o, orqanizmi tədricən zəiflədə və zərər verə bilər. Müntəzəm istifadə asılılıq yarada, sinir sistemi ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər.

Lent.az bu 4 gizli zərəri təqdim edir:

Qəhvənin hər gün içilməsinin zərərləri

Həyəcan və əsəbilik
Qəhvə qəbulu xüsusilə həyəcanlı insanlarda əsəbilik və narahatlıq kimi simptomları gücləndirə bilər.

Kofein həmçinin titrəmə yaratması ilə tanınır.

Həzm problemləri
Bəzi insanlarda qəhvənin gündəlik qəbulu mədənin selikli qişasını qıcıqlandıra və xüsusilə acqarına içildikdə mədə yanması və ya turşu reflyuksuna səbəb ola bilər.

Kofein eyni zamanda yüngül işlədici təsir də göstərə bilər.

Yuxu pozuntuları
Kofeinin yarımparçalanma müddəti təxminən beş saatdır. Bu isə onun qəbuldan sonra 10 saata qədər orqanizmdə qala bilməsi deməkdir. Bu səbəbdən günün ikinci yarısında qəhvə içmək axşam saatlarında yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər, xüsusilə də kofeinə öyrəşməmisinizsə. Yuxunun azlığı və ya keyfiyyətsiz yuxu aşağı enerji səviyyəsi, əhval dəyişiklikləri, diqqət pozğunluğu və immun sisteminin zəifləməsi kimi problemlərə yol aça bilər.

Abstinensiya əlamətləri
Zamanla orqanizm qəhvəyə asılılıq yarada bilər və istənilən təsiri almaq üçün daha çox qəhvə tələb oluna bilər. Əgər bir-iki gün qəhvə içməsəniz, bu baş ağrısı, yorğunluq və əsəbilik kimi abstinensiya əlamətlərinə səbəb ola bilər. Bu isə kofein asılılığının göstəricisidir.

Gizli kalorilər və əlavə şəkər
Kafe və mağazalarda satılan qəhvə içkiləri çox vaxt şirinləşdiricilər, qaymaq və siroplar ehtiva edir. Bu cür içkilərin müntəzəm qəbulu iltihabın artmasına, çəki yığılmasına və 2-ci tip diabet riskinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

Mümkün faydaları

Diqqət, enerji və ayıqlıq artır
Kofein beynin yuxunu tənzimləyən kimyəvi maddəsini bloklayan stimullaşdırıcıdır və insanı daha ayıq hiss etdirməyə kömək edir.

Ürək sağlamlığı yaxşılaşa bilər
Qəhvənin ölçülü qəbulu insult və ürək çatışmazlığı riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.

Daha çox yağ yandırılır
Kofein maddələr mübadiləsini az da olsa sürətləndirə və kardio məşqlər zamanı yağların oksidləşməsini stimullaşdıra bilər. Xüsusilə məşqdən əvvəl içildikdə qəhvə müvəqqəti olaraq daha çox kalori və yağ yandırmağa kömək edə bilər.

Təhlükəsiz qəhvə miqdarı
Əksər sağlam böyüklər gündə 400 mq-a qədər kofeini təhlükəsiz şəkildə qəbul edə bilər ki, bu da təxminən 3 fincan qəhvəyə bərabərdir. Müqayisə üçün, 1 fincan qara qəhvədə orta hesabla 95 mq kofein olur. Unutmaq olmaz ki, qəhvə kofeinin yeganə mənbəyi deyil. Bəzi çaylar, enerji içkiləri, şokolad və qazlı içkilər də kofein ehtiva edə bilər.

Qəhvəni daha faydalı etmək üçün tövsiyələr

Qəhvənin orqanizmə təsirini minimuma endirmək üçün bu məsləhətlərə əməl edin:

əlavələrdən uzaq durun qəhvəyə şəkər, dadlandırıcılar və çırpılmış qaymaq əlavə etməyi azaldın və ya tamamilə çıxarın
bitki mənşəli süd seçin adi süd doymuş yağlarla zəngindir və ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Bunun əvəzinə soya, yulaf və ya badam südünü sınayın
qəhvəni günün erkən saatlarında için kofeinin yarımparçalanma müddəti təxminən 5 saatdır, buna görə də yuxu problemlərindən qaçmaq üçün qəhvəni nahara qədər içməyə çalışın
bol su için kofein yüngül sidikqovucu təsirə malikdir, buna görə gün ərzində kifayət qədər su qəbul etmək vacibdir