İnsanı qocalığa yaxınlaşdıran gündəlik vərdişlər: Gənclik vitaminləri nədir?

"Gecə yarısından sonra yatmaq, tez-tez qəlyanaltılar və telefona "yapışmaq" vərdişi, zahirən zərərsiz görünən hərəkətlərdir, buna baxmayaraq, qocalığa səbəb ola bilər".

Qaynarinfo verir ki, rusiyalı həkim Yevgeni Maşkovski gazeta.ru-ya deyib.

Həkim bildirib ki, gündəlik vərdişlər təkcə görünüşə deyil, həm də hüceyrə proseslərinə təsir göstərir:

"Elmi nöqteyi-nəzərdən qocalma sadəcə yaşın yaratdığı bir proses deyil. Bu, bioloji dəyişikliklərin məcmusudur: bədəndə iltihablanma, beynin və idrak funksiyalarının neyrooplastikliyinin azalması, DNT zədələnməsinin yığılması, zülalların qlikasiyası. Bu prosesləri qan testləri, genetik və hormonal monitorinqlər vasitəsilə izləmək, fiziki aktivliyi yavaşlatmaq, gündəlik bərpa, qidalanma vərdişləri ilə müşahidə etmək olar".

Eyni zamanda, qocalma ilə bağlı hələ də çoxlu miflər mövcuddur:

"Ən çox rast gəlinənlərdən biri qocalma əleyhinə kremlərə və bədəni "cavanlaşdırmağa" qadir olduğu güman edilən məhsullara olan inancdır. Yaşlanma əleyhinə kremlər nəmləndirərək dərinin görünüşünü yaxşılaşdıra bilər, lakin dərin qocalma proseslərinə təsir göstərə bilmirlər. Toz halında kollagen, qlutatyon və bir çox digər qida əlavələrinin qəbulu çox vaxt təsirsizdir və mədədə heç bir təsir göstərmir. düzgün formada udulur, buna görə də "gənclik vitaminləri" əsasən marketinq hiyləsidir".

Pis yuxu qocalmanın ən vacib katalizatorlarından biridir. Gecə yarısından sonra yatmaq, parlaq ekran işığı, gecə yemək və ya spirt içmək sirkadiyalı ritmləri, melatonin və kortizol istehsalını pozur. Nəticədə bədənin bərpa sürəti yavaşlayır. Biohacking alternativi yuxu cədvəlinə riayət etmək, qaranlıq, sərin otaqda yuxuya getmək, yuxu izləyicilərindən istifadə etmək və adaptogenlər qəbul etməkdir (həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi).

"Qidalanma cədvəli heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Fasiləsiz tez-tez yemək, həddindən artıq şəkər və lif çatışmazlığı mikrobiotanın fəaliyyətini pozur və hüceyrələrin qocalmasına kömək edir. Ultra emal olunmuş qidalar xüsusilə zərərlidir - soda, supermarketdən alınan şirniyyatlar, kolbasa, qəlyanaltılar və fast food. Biohackerlər cavab olaraq, fasilələrlə oruc tutmağı təklif edirlər: 16:18 iltihabı azaltmağa və otofagiyanı aktivləşdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, minimum emal ilə pəhriz tövsiyə olunur - əsasən tərəvəzlər, zülallar və sağlam yağlar - və qida maddələrinin səviyyəsinin monitorinqi: omeqa-3, vitamin D, maqnezium və sink", deyə ekspert bildirib.

Xroniki stress yaşlanmanın başqa bir sürətləndiricisidir. Hormonal səviyyələri pozur, insulin istehsalını pisləşdirir və bədəndə bərpa proseslərini ləngidir. Mütəxəssisin fikrincə, stressi minimuma endirmək üçün effektiv üsullara nəfəs məşqləri, meditasiya və orqanizmin xarici və daxili stressə reaksiyasını qeyd edən qanda qlükoza sensorlarından istifadə etməklə stress səviyyəsinin monitorinqi daxildir:

"Oturaq həyat tərzi və azaldılmış fəaliyyət (o cümlədən güc təliminin olmaması) qan axını pisləşdirir, əzələ kütləsini azaldır və bədəndə iltihabı artırır. Hətta orta fiziki fəaliyyət də müsbət təsir göstərir. Biohacking həftədə 2-3 güc məşqi, müntəzəm uzanma və hər kəs üçün optimal gündəlik fəaliyyət səviyyəsini təklif edir. Nəhayət, idrak sağlamlığının zəifləməsi ilə beynin yaşlanmasında mühüm rol oynayır: İntellektual fəaliyyət zehni aydınlığı qorumaq üçün biohackerlər meditasiyaya, müntəzəm məşqlərə, idrak təlimçiləri ilə platformalara və yeni bacarıqların inkişafına arxalanırlar - xarici dilləri öyrənmək, musiqi alətlərini mənimsəmək və ya rəqs etmək".

Aydın