İşdən sonra stressi azaltmağın 3 sadə yolu

Gərgin iş günündən sonra yaranan zehni və fiziki yorğunluq uzunmüddətli dövrdə stressə səbəb ola bilər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, gündəlik həyata daxil edilən bəzi sadə vərdişlər həm əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına, həm də yuxu keyfiyyətinin artmasına kömək edə bilər.
Onların sözlərinə görə, işdən evə qayıtdıqdan sonrakı ilk saatlar orqanizmin dincəlməsi və gün ərzində toplanan gərginliyin azalması baxımından xüsusi əhəmiyyət daşıyır.
Stressi azaltmağa kömək edən əsas vərdişlər bunlardır:
Nəfəs məşqləri
Yavaş və nəzarətli nəfəs texnikaları parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirərək ürək döyüntüsünü və stress səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, gündə cəmi 5–10 dəqiqə davam edən nəfəs məşqləri zehni rahatlamağa və narahatlıq hissini azaltmağa dəstək ola bilər.
Bitki çayı və rəqəmsal fasilə
Çobanyastığı, melisa və cökə kimi bitki çayları sakitləşdirici təsirlərinə görə axşam saatlarında tez-tez tövsiyə olunur. Eyni zamanda, telefon və kompüter ekranlarından qısa müddət uzaq qalmaq mavi işığa məruz qalmanı azaldaraq beynin istirahət rejiminə keçməsini asanlaşdıra bilər.
Yüngül gəzinti və dartınma hərəkətləri
Mütəxəssislərin fikrincə, uzun müddət hərəkətsiz qalmaq əzələ gərginliyini və zehni yorğunluğu artıra bilər. Axşam saatlarında 15–20 dəqiqəlik yüngül gəzinti və ya dartınma hərəkətləri əzələlərin boşalmasına kömək edir, endorfin ifrazını artıraraq insanın özünü daha sakit və balanslı hiss etməsinə şərait yaradır.
Leyla
Demokrat.az