İştaha nəzarətin sirri...

Yarım dəqiqədə həddindən artıq yeməyi necə dayandırmaq olar? Diyetoloq kompulsiv yeməklə mübarizə aparmaq üçün unikal psixoloji və fiziki sıfırlama texnikası təklif edib...

...Dietoloq Reyçel Pol, cəmi 30 saniyə ərzində həddindən artıq yeməyi dayandırmağın təsirli bir yolunu təklif edib.

SİA xəbər verir ki, bu barədə “New York Post” qəzeti yazıb.

Qidalanma və davranış dəyişikliyi üzrə mütəxəssis Reyçel Pol, hər biri 15 saniyə davam edən iki mərhələdən ibarət bir sistem təqdim edib.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, bu texnika, hətta yemək yeyərkən belə, insanın yeməkdən dərhal imtina etməsinə səbəb ola bilər.

Metodun birinci mərhələsi fiziki stimullaşdırmaya yönəlib. Dr. Pol ilk 15 saniyə ərzində bədənin diqqətini yenidən cəmləşdirmək üçün sadə bir hərəkət etməyi tövsiyə edir: əlinizi ürəyinizin üzərinə qoyun və bir sıra dərin nəfəslər alın. Ətraf mühit imkan verərsə, daha aktiv məşqlərdən, məsələn, tullanma, dartınma və ya əsas fırlanmalardan istifadə edə bilərsiniz.

İkinci mərhələ zehni işi əhatə edir. Növbəti 15 saniyə ərzində “Bunu sabah yeyə bilərəm” və ya “Vəziyyəti idarə edirəm, yeməyi yox” kimi sakitləşdirici mantraları təkrarlayın.

Reyçel Pol iddia edir ki, bu cür ifadələr sinir sistemini sakitləşdirməyə və insanların həddindən artıq yemək zamanı yeməyin dadının əslində gözlənilən zövqü gətirmədiyini anlamalarına kömək edir.

Bu problemin tibbi əhəmiyyəti var, çünki üç ay ərzində həftədə bir dəfə təkrarlanan müntəzəm həddindən artıq yemək epizodları qidalanma pozğunluğunu göstərə bilər.

Milli Səhiyyə İnstitutlarının məlumatına görə, bu cür vəziyyətlər qadınların 1,6 və kişilərin 0,8 faizində baş verir ki, bu da anoreksiya və bulimiyanın ümumi göstəricilərindən xeyli yüksəkdir.

Nəzarət edilmədikdə, bu cür vərdişlər piylənməyə, 2-ci tip diabetə, hipertoniyaya və depressiyaya səbəb ola bilər.

Özünə kömək metodlarının uğursuz olduğu hallarda mütəxəssislər tibbi nəzarət altında psixoterapiya və ya dərman qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Əli Babayev