Mütəxəssislərdən XƏBƏRDARLIQ Düzgün yuxu rejimi sağlamlıq üçün VACİBDİR

Həkimlər və alimlər düzgün yuxu rejiminin insan sağlamlığı üçün əhəmiyyətini bir daha vurğulayır. Son araşdırmalar göstərir ki, keyfiyyətli yuxu beynin fəaliyyətini gücləndirir, immun sistemini möhkəmləndirir və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır.
Bakıvaxtı.az xəbər verir ki, yuxusuzluq və yuxu rejimindəki pozuntular yaddaş zəifliyi, depressiya və hətta piylənmə kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Mütəxəssislər bildirir ki, yuxu bədən və beyinin özünü bərpa etməsi üçün əsas mexanizmdir. Yetkin insanlar üçün gündə 7-9 saat yuxu tövsiyə edilir. Uşaqlar və yeniyetmələr üçün isə bu müddət daha uzun olmalıdır. Aparılan araşdırmalara görə, kifayət qədər yatmayan insanlarda diabet, yüksək qan təzyiqi və hətta ürək tutması riskinin artdığı müşahidə olunub.

Yuxu rejiminin pozulması hansı fəsadlara yol aça bilər?

Yuxu çatışmazlığı gündəlik fəaliyyətə birbaşa təsir edir. Uzun müddət keyfiyyətsiz yuxu alan insanlarda diqqət dağınıqlığı, iş və təhsil performansında zəifləmə, əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri və hətta əsəbilik müşahidə olunur. Həkimlər bildirir ki, mütəmadi yuxusuzluq yaşayan insanlarda depressiya və digər psixi pozğunluqların yaranma riski də artır.

Düzgün yuxu rejimi üçün nə etməli?

Mütəxəssislər yuxu rejimini düzəltmək üçün bir sıra tövsiyələr verirlər:

Hər gün eyni saatda yatıb-durmağa çalışın, hətta həftə sonları belə bu rejimə əməl edin.

Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl telefon, televizor və kompüter kimi ekranlardan uzaq durun.

Yatmadan öncə sakitləşdirici fəaliyyətlərlə məşğul olun, məsələn, kitab oxuyun və ya meditasiya edin.

Fiziki aktiv olun, lakin gec saatlarda ağır idmandan çəkinin.

Yataq otağının rahat, qaranlıq və sakit olmasına diqqət edin.

Alimlər hesab edir ki, düzgün yuxu rejiminə riayət etmək həm fiziki, həm də psixi sağlamlıq üçün vacibdir. Buna görə də sağlam həyat tərzi üçün keyfiyyətli yuxuya xüsusi önəm verilməlidir.
Nuriyyə Musayeva