Qan təzyiqinizi səssizcə qaldıran həftəsonu vərdişləri

Həftəsonları insanlar daha çox rahatlayır, gündəlik rejimə və qidalanmaya əvvəlki qədər diqqət yetirmir, tez-tez müxtəlif cazibələrə təslim olurlar.

Lent.az xəbər verir ki, həftəsonları adətən istirahət vaxtı kimi qəbul edilir. Lakin məhz bu günlərdə bəzi gündəlik vərdişlər hiss olunmadan arterial təzyiqin yüksəlməsinə və ürək-damar sisteminə düşən yükün artmasına səbəb ola bilər. Sağlamlığa zərər verməmək üçün nələrdən çəkinməyin vacib olduğunu bilmək önəmlidir.

Duzlu qidaların həddindən artıq qəbulu

Həftəsonları bir çox insan daha tez-tez evdən kənarda qidalanır və ya hazır, yüksək dərəcədə emal olunmuş məhsullara üstünlük verir. Bu cür qidalar adətən yüksək miqdarda natrium ehtiva edir. Duz orqanizm üçün vacib olsa da, onun normadan artıq qəbulu mayenin orqanizmdə saxlanmasına səbəb olur. Amerika Ürək Assosiasiyası bildirir ki, artıq maye qanın həcmini artırır və bu da damarlar və ürək üzərində əlavə təzyiq yaradır. Hətta tək bir duzlu yemək belə təzyiqin qısa müddətli yüksəlməsinə səbəb ola bilər, normanın mütəmadi aşılması isə xroniki hipertoniyanın inkişafına gətirib çıxarır. Məhsulların tərkibinə nəzarət etmək və evdə yemək hazırlamaq həftəsonları belə duz qəbulunu azaltmağa kömək edir.

Alkoqolun həddindən artıq istifadəsi

Bir çox insan üçün həftəsonları alkoqolla assosiasiya olunur. Lakin Prevention Science jurnalında dərc edilən araşdırmalar göstərir ki, spirtli içkilərin həddindən artıq qəbulu arterial təzyiqin artması ilə birbaşa əlaqəlidir. Alkoqol damarların daralmasına səbəb olur və bu da ürəyin daha intensiv işləməsinə gətirib çıxarır. Bundan əlavə, o, ürək ritmi və təzyiqin tənzimlənməsində rol oynayan hormonlara təsir edərək orqanizmin stress reaksiyasını gücləndirir. Həkimlər vurğulayırlar ki, alkoqolun tam təhlükəsiz dozası mövcud deyil.

Gec yatmaq

Adi vaxtdan gec yatmaq və səhər “yuxunu almağa çalışmaq” yuxu rejiminin pozulmasına səbəb olur. Bu cür dəyişikliklər daxili bioloji saatlar olan sirkadiyal ritmləri pozur. Həmin ritmlər hormonların ifrazını, damarların tonusunu və sinir sisteminin fəaliyyətini tənzimləyir. Bu ritmlər pozulduqda orqanizm daha çox stress hormonları kortizol və noradrenalin ifraz etməyə başlayır. Bu isə damarların rahatlamasını çətinləşdirir və təzyiqin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

Su çatışmazlığı

Həftəsonları gündəlik rejim dəyişdiyi üçün bir çox insan kifayət qədər su içməyi unudur. Susuzlaşma qanın həcmini azaldır və bu da damarların daralmasına, həmçinin orqanizmdə duz və mayenin saxlanmasına səbəb olan mexanizmləri aktivləşdirir. Nəticədə arterial təzyiq yüksələ bilər.