Icma.az
close
up
RU
Qış aylarında açıq havada idman edərkən nələrə diqqət etməliyik?

Qış aylarında açıq havada idman edərkən nələrə diqqət etməliyik?

Icma.az xəbər verir, Qaynarinfo saytına əsaslanaraq.

Qış mövsümü açıq havada idman etməyə maneə deyil. Doğru geyim və ayaqqabı seçimi ilə soyuq havalarda da idman etmək mümkündür. Fiziki aktivliksizlikdən yaranan sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün idmanın həyat tərzinə çevrilməsi vacibdir. 

Qaynarinfo xəbər verir ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) hesabatına görə, 2030-cu ilə qədər hərəkətsizlikdən qaynaqlanan sağlamlıq problemləri ilə 500 min nəfər üzləşə bilər.

Soyuq hava idman üçün faydalıdır

İdman həkimi Ömər Özkan soyuq havanın fiziki və psixoloji cəhətdən bir çox fayda təmin etdiyini bildirir. Soyuq hava orqanizmi daha çox kalori yandırmağa təşviq edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və immun sistemini gücləndirir. Psixoloji olaraq isə açıq havada idman etmək stressi azaldır, zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirir.

Uyğun saat seçimi

Ömər Özkan qışda açıq havada idman üçün ən uyğun vaxtın günorta və günortadan sonrakı saatlar olduğunu qeyd edir:

"Təxminən saat 15.00 istilik baxımından ən uyğun zamandır. Hava bu saatlarda daha mülayimdir və günəş işığı bədən temperaturunu tənzimləməyə kömək edir".

O, həmçinin səhər tezdən və ya axşamüstü soyuğun təsiri ilə bədən temperaturunun idarə edilməsinin çətin ola biləcəyini bildirir. Hava qaralmağa başlamazdan əvvəl məşqi bitirmək həm təhlükəsizlik, həm də vizual aydınlıq üçün faydalıdır.

Doğru geyim seçimi

Qış aylarında idman edərkən bir neçə qat geyim seçimi daha uyğundur.

İç qat: Nəmi çəkən, nəfəs alan və tez quruyan materiallardan olmalıdır.

Orta qat: Bədən temperaturunu qoruyan materiallardan seçilməlidir.

Xarici qat: Rüzgar, su və qar kimi xarici amillərdən qoruyacaq.

Baş, əllər və ayaqları qorumaq üçün uyğun aksessuarlar, məsələn, termal papaqlar, əlcəklər və isti corablar istifadə edilməlidir.

Uyğun ayaqqabı seçimi

Soyuq havada idman üçün ayaqqabılar su keçirməyən materialdan hazırlanmalı və isti tutan iç astara sahib olmalıdır. Xüsusilə buzlu və qarlı səthlərdə istifadə ediləcək ayaqqabıların sürüşməyən tabana malik olması vacibdir. Ayağın hava alması və rahat hərəkət etməsi üçün ayaqqabının tarak hissəsi geniş olmalı, termal iç tabanlar isə ayaqların istiliyini təmin etməlidir.

Su istehlakı vacibdir

Ömər Özkan soyuq havalarda bədənin daha çox maye itirdiyini və buna görə də mütəmadi su içməyin vacib olduğunu vurğulayır:

"Adətən qışda bir məşq zamanı 300-400 ml su kifayət edir, lakin bu miqdar məşqin müddətinə və intensivliyinə görə dəyişə bilər. Su isti halda içilərsə, bədənin maye qəbuluna müsbət təsir edər. Elektrolit itkisini qarşısını almaq üçün izotonik içkilər də istifadə edilə bilər".

Soyuq havada idman zamanı sağlamlıq problemi olan şəxslərin həddindən artıq soyuq günlərdə açıq havada idmandan çəkinməsi tövsiyə edilir.

Aydın

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:101
embedMənbə:https://qaynarinfo.az
archiveBu xəbər 20 Dekabr 2024 10:43 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see263

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see236

“Bu gün layiq olduğumuz qələbə əldə etdik”

19 Oktyabr 2025 19:14see179

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see176

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see169

Bakının bir çox yollarında nəqliyyatın sıxlığı müşahidə olunur SİYAHI

20 Oktyabr 2025 08:25see160

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see153

Qızıl altı min dollara qədər bahalaşa bilər

18 Oktyabr 2025 15:58see152

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see136

Azərbaycanın “AI 92” markalı benzini idxal və ixrac etdiyi ölkələr SİYAHI

18 Oktyabr 2025 17:24see133

Sarıkökün bu faydalarını çoxları bilmir

20 Oktyabr 2025 07:01see131

Rəştdən Həştərxana birbaşa uçuşlar başladı

19 Oktyabr 2025 19:10see130

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see128

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see127

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see126

Yer kürəsində oktyabr ayının üçüncü maqnit qasırğası başlayıb

19 Oktyabr 2025 04:50see126

Həkimlər soyuq mövsümdə immuniteti gücləndirməyin yollarını açıqlayıblar

19 Oktyabr 2025 07:43see126

Əməliyyat otaqlarında niyə yalnız yaşıl və mavi geyimlərə icazə verilir?

19 Oktyabr 2025 04:05see125

Ferhat Göçer Bakıda!

18 Oktyabr 2025 17:07see123

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see123
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri