Icma.az
close
up
RU
Qış aylarında açıq havada idman edərkən nələrə diqqət etməliyik?

Qış aylarında açıq havada idman edərkən nələrə diqqət etməliyik?

Icma.az xəbər verir, Qaynarinfo saytına əsaslanaraq.

Qış mövsümü açıq havada idman etməyə maneə deyil. Doğru geyim və ayaqqabı seçimi ilə soyuq havalarda da idman etmək mümkündür. Fiziki aktivliksizlikdən yaranan sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün idmanın həyat tərzinə çevrilməsi vacibdir. 

Qaynarinfo xəbər verir ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) hesabatına görə, 2030-cu ilə qədər hərəkətsizlikdən qaynaqlanan sağlamlıq problemləri ilə 500 min nəfər üzləşə bilər.

Soyuq hava idman üçün faydalıdır

İdman həkimi Ömər Özkan soyuq havanın fiziki və psixoloji cəhətdən bir çox fayda təmin etdiyini bildirir. Soyuq hava orqanizmi daha çox kalori yandırmağa təşviq edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və immun sistemini gücləndirir. Psixoloji olaraq isə açıq havada idman etmək stressi azaldır, zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirir.

Uyğun saat seçimi

Ömər Özkan qışda açıq havada idman üçün ən uyğun vaxtın günorta və günortadan sonrakı saatlar olduğunu qeyd edir:

"Təxminən saat 15.00 istilik baxımından ən uyğun zamandır. Hava bu saatlarda daha mülayimdir və günəş işığı bədən temperaturunu tənzimləməyə kömək edir".

O, həmçinin səhər tezdən və ya axşamüstü soyuğun təsiri ilə bədən temperaturunun idarə edilməsinin çətin ola biləcəyini bildirir. Hava qaralmağa başlamazdan əvvəl məşqi bitirmək həm təhlükəsizlik, həm də vizual aydınlıq üçün faydalıdır.

Doğru geyim seçimi

Qış aylarında idman edərkən bir neçə qat geyim seçimi daha uyğundur.

İç qat: Nəmi çəkən, nəfəs alan və tez quruyan materiallardan olmalıdır.

Orta qat: Bədən temperaturunu qoruyan materiallardan seçilməlidir.

Xarici qat: Rüzgar, su və qar kimi xarici amillərdən qoruyacaq.

Baş, əllər və ayaqları qorumaq üçün uyğun aksessuarlar, məsələn, termal papaqlar, əlcəklər və isti corablar istifadə edilməlidir.

Uyğun ayaqqabı seçimi

Soyuq havada idman üçün ayaqqabılar su keçirməyən materialdan hazırlanmalı və isti tutan iç astara sahib olmalıdır. Xüsusilə buzlu və qarlı səthlərdə istifadə ediləcək ayaqqabıların sürüşməyən tabana malik olması vacibdir. Ayağın hava alması və rahat hərəkət etməsi üçün ayaqqabının tarak hissəsi geniş olmalı, termal iç tabanlar isə ayaqların istiliyini təmin etməlidir.

Su istehlakı vacibdir

Ömər Özkan soyuq havalarda bədənin daha çox maye itirdiyini və buna görə də mütəmadi su içməyin vacib olduğunu vurğulayır:

"Adətən qışda bir məşq zamanı 300-400 ml su kifayət edir, lakin bu miqdar məşqin müddətinə və intensivliyinə görə dəyişə bilər. Su isti halda içilərsə, bədənin maye qəbuluna müsbət təsir edər. Elektrolit itkisini qarşısını almaq üçün izotonik içkilər də istifadə edilə bilər".

Soyuq havada idman zamanı sağlamlıq problemi olan şəxslərin həddindən artıq soyuq günlərdə açıq havada idmandan çəkinməsi tövsiyə edilir.

Aydın

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:102
embedMənbə:https://qaynarinfo.az
archiveBu xəbər 20 Dekabr 2024 10:43 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see275

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see249

“Bu gün layiq olduğumuz qələbə əldə etdik”

19 Oktyabr 2025 19:14see181

Bakının bir çox yollarında nəqliyyatın sıxlığı müşahidə olunur SİYAHI

20 Oktyabr 2025 08:25see176

Rəştdən Həştərxana birbaşa uçuşlar başladı

19 Oktyabr 2025 19:10see138

Sarıkökün bu faydalarını çoxları bilmir

20 Oktyabr 2025 07:01see133

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see131

Tramp görüşü zamanı daim Zelenskiyə söyüş söyürdü

19 Oktyabr 2025 23:19see128

Həkimlər soyuq mövsümdə immuniteti gücləndirməyin yollarını açıqlayıblar

19 Oktyabr 2025 07:43see128

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see128

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see127

Yer kürəsində oktyabr ayının üçüncü maqnit qasırğası başlayıb

19 Oktyabr 2025 04:50see127

Əməliyyat otaqlarında niyə yalnız yaşıl və mavi geyimlərə icazə verilir?

19 Oktyabr 2025 04:05see126

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see126

On dörd yaşlı futbolçu qız məktəbdəki zorakılığa görə intihar edib FOTO

19 Oktyabr 2025 04:02see126

Körpələrdə genetik xəstəliklərin aşkarlanması üçün ölkəyə 300 mindən çox test gətiriləcək

19 Oktyabr 2025 20:14see124

Luvr muzeyində Azərbaycan nəfəsi: Parisdə gənc rəssam Diana Quliyevanın əsərləri sərgilənir Foto

19 Oktyabr 2025 09:10see123

“Amazon”, “Snapchat” və “Zoom”da problem yarandı

20 Oktyabr 2025 14:39see123

Ərdoğandan Şimali Kiprdə keçirilən prezident seçkilərinin ilkin nəticələrinə reaksiya

20 Oktyabr 2025 00:57see122

“Ramiz Mehdiyevin qurduğu şəbəkənin bütün üzvləri ifşa olunacaq”

18 Oktyabr 2025 23:45see121
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri