Qışda sağlamlıq üçün qaçmaq yox, gəzmək daha faydalıdır

Qış aylarında immun sistemini möhkəmləndirmək üçün intensiv qaçış və ağır məşqlər əvəzinə sakit gəzinti daha faydalı hesab olunur. AzPost xəbər verir ki, bu barədə terapevt-həkim, “Medisina” Səhiyyə Mərkəzinin profpatoloqu Svetlana Burnatskaya “Çempionat” nəşrinə açıqlamasında bildirib.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, immun sisteminin normal fəaliyyəti üçün adi tempdə yerimək kifayətdir. Aparılan araşdırmalar göstərir ki, saatda 4–5 kilometr sürətlə, nəbzin dəqiqədə 100–120 vurğu səviyyəsində saxlanıldığı orta intensivlikli fiziki aktivlik immunitet üçün ən uyğun variantdır. Əksinə, qaçış və ya yoxuşa doğru sürətli yerimə kimi ağır yüklənmələr qısa müddətlik immun zəifləməyə səbəb ola bilər. Həkim bunu “açıq immun pəncərəsi” effekti ilə izah edib.

“Gəzinti zamanı özünüzü həddən artıq yormaq lazım deyil. Məqsəd qan dövranını, tənəffüsü və selikli qişaların qanla təchizatını dəstəkləməkdir”, – deyə Burnatskaya vurğulayıb.

Həkim qış gəzintilərindən maksimum fayda əldə etmək üçün bir neçə tövsiyə də verib. Onun sözlərinə görə, gəzinti fasilələrlə deyil, davamlı şəkildə olmalıdır. Bundan əlavə, tənəffüs gimnastikasına da diqqət yetirilməlidir: burunla yavaş nəfəs almaq və ağızla 2–3 saniyə davam edən nəfəs vermək bronxları möhkəmləndirir və infeksiya riskini azaldır.

Mütəxəssis qeyd edib ki, soyuq havada cəmi 30 dəqiqəlik sakit gəzinti belə gəzintidən sonra bir neçə saat ərzində immun sisteminin mühüm elementi sayılan təbii qoruyucu hüceyrələrin (NK-hüceyrələr) aktivliyini 15–20 faiz artıra bilər.

AzPost.az

Paylaş