Qışda xəstələnməmək üçün nələr etmək olar?

Qış aylarında sağlam qalmaq üçün immuniteti gücləndirmək və xəstəliklərdən qorunmaq vacibdir.

Milli.Az xəbər verir ki, aşağıdakı tövsiyələr bu məqsədlərə çatmağa kömək edə bilər:

İmmuniteti gücləndirmək üçün düzgün qidalanma

Vitamin C: Portağal, limon, kivi, brokoli və ispanaq kimi qidalarla zənginləşdirin.
D vitamini: Günəş işığının az olduğu üçün yumurta, balıq və ya D vitamini əlavələri qəbul edin.
Antioksidantlar: Qoz, badam, giləmeyvə və yaşıl çay istehlak edin.
Su: Qışda su istehlakını azaltmaq olmaz. Orqanizmi nəmli saxlamaq xəstəliklərdən qoruyur.

Fiziki aktivlik

Soyuq havada hərəkətsizlik immuniteti zəiflədir. Hətta evdə məşq etsəniz də, aktiv qalmağa çalışın.

Kifayət qədər yuxu

Gecələr 7-8 saat keyfiyyətli yuxu bədəninizi yeniləyir və xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır.

Soyuqdan qorunun

Havanın soyuq olması bədəni zəiflədir. Yaxşı izolyasiyalı paltarlar geyin, xüsusilə baş, boyun və ayaqları isti saxlayın.

Əllərin təmizliyi

Viruslar və bakteriyalar əllər vasitəsilə yayılır. Əllərinizi tez-tez sabunla yuyun və ictimai yerlərdə dezinfeksiyaedici məhlul istifadə edin.

İnfeksiyalardan qorunmaq üçün məsləhətlər

İzdihamlı yerlərdə maska taxmaq xəstəliklərdən qorunmağın effektiv üsuludur.
Zəif immuniteti olan insanlarla yaxın təmasdan çəkinin.

Stressdən uzaq olun

Stress immun sistemini zəiflədir. Meditasiya, yoga və ya hobbiyə vaxt ayırmaq rahatlamağa kömək edir.

Zərərli vərdişlərdən uzaq durun

Siqaret və alkoqol immuniteti zəiflədir, buna görə bu vərdişlərdən uzaq durmaq məsləhətdir.

Milli.Az