Qızdırma, öskürək, boğaz ağrısı... İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün məsləhətlər

Sentyabrın son günlərində temperaturun aşağı düşməsi qrip və soyuqdəymə kimi xəstəliklərin tezliyini artırır.

Bəs biz özümüzü necə qoruya bilərik?

Medicina.az xəbər verir ki, xüsusilə immun sistemi zəif olan insanlarda bu xəstəliklər daha ağır keçir. Yüksək hərarət, öskürək, uzunmüddətli zəiflik və hətta bronxit və pnevmoniya kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Ancaq sadə həyat tərzi vərdişləri ilə immunitet sistemini gücləndirmək mümkündür.

Sağlam immunitet sistemi xəstəliklərə qarşı ən böyük qalxanınızdır. İlk addım təzə, üzvi mövsümi məhsulları süfrənizə gətirməkdir. Balqabaq, yerkökü, nar, alma, armud və naringi kimi antioksidan, vitamin və liflə zəngin qidalar bədəninizi xəstəliklərdən qoruyur. C vitamini ilə zəngin olan sitrus meyvələri və tərkibində beta-karotin olan tərəvəzlər immunitet hüceyrələrini dəstəkləyir. Bundan əlavə, qatıq, kefir və evdə hazırlanmış turşu kimi probiotik qidalar, paxlalılar və tam taxıllarla birlikdə bağırsaq florasını tarazlayaraq immunitet sistemini gücləndirir.

Yuxu da bu prosesdə mühüm rol oynayır. Gündə 7-8 saat keyfiyyətli yuxu bədəninizin bərpasına kömək edir və xəstəliklərə qarşı immunitet sisteminizi gücləndirir. Qeyri-kafi yuxu bədənin müdafiəsini zəiflədir.

Payızın qısa günlərində günəş işığında olmaq D vitamini səviyyəsini dəstəkləyir və immun hüceyrələrini aktiv saxlayır. Havalar soyusa belə, bacardıqca çölə çıxın və günəşli anlardan həzz alın. Yüngül gəzintilər, yoqa və ya evdə edə biləcəyiniz məşqlər təkcə immunitet sistemini gücləndirmir, həm də stressi azaldır. Stress immunitetin ən böyük düşmənlərindən biridir. Müntəzəm məşq həm fiziki, həm də zehni olaraq özünüzü daha güclü hiss etməyə kömək edəcək.

Aygün

Medicina.az