Saçların sağlam uzanmasını dəstəkləyən 16 qida

Mütəxəssislər bildirirlər ki, saçların sağlamlığı orqanizmin qəbul etdiyi qida maddələri ilə sıx bağlıdır. 

Qaynarinfo xəbər verir ki, "Prevention” nəşrinin yazdığına görə, yaş artdıqca saçların tökülməsi və nazikləşməsi daha çox müşahidə olunsa da, düzgün qidalanma bu prosesi ləngitməyə və saçların daha möhkəm qalmasına kömək edə bilər.

Osteopatik tibb üzrə həkim və dermatoloq Asmi Berri qeyd edib ki, saçların vəziyyəti orqanizmdə qida maddələrinin səviyyəsini əks etdirir.

"Saçların sağlamlığı qəbul etdiyiniz qida maddələrindən asılıdır. Rasionunuzda vacib maddələr çatışmadıqda, bu, ilk növbədə saçlarda özünü göstərir”, deyə o bildirib.

Nyu-Yorkdan olan dermatoloq Qeri Qoldenberq də bu fikirlə razılaşaraq, ilk növbədə zülal, meyvə, tərəvəz və sağlam yağlarla zəngin qidalanmağı tövsiyə edib.

"Prevention” nəşrinin Ekspertlər Şurasının üzvü, dietoloq Melissa Mroz-Planellsin sözlərinə görə, saçların sağlam inkişafı üçün ən vacib vitaminlər A, C və B7 (biotin) vitaminləridir.

Onun sözlərinə görə, A vitamini saçların uzanmasını və baş dərisini nəmləndirən piy ifrazını dəstəkləyir, C vitamini keratinin yaranması üçün vacib olan kollagenin sintezində iştirak edir, biotin isə saçların inkişafına kömək edir.

Qeri Qoldenberq isə B12, D və E vitaminlərini, dəmiri, sinki və omeqa-3 yağ turşularını da xüsusi vurğulayıb.

"Bu qida maddələri hüceyrələrin böyüməsində, iltihabın azalmasında və saç follikullarının möhkəm qalmasında mühüm rol oynayır”, deyə o bildirib.

Mütəxəssislər zülalın da əsas qida komponentlərindən biri olduğunu qeyd edirlər. Çünki saç əsasən keratin adlı zülaldan ibarətdir. Orqanizmdə zülal çatışmazlığı saçların uzanmasını ləngidə, onları zəiflədə və tökülməni artıra bilər.

Asmi Berrinin sözlərinə görə, orqanizmdə vacib qida maddələri çatışmadıqda, onlar ilk növbədə həyati əhəmiyyət daşıyan orqanlara yönəldilir. Nəticədə saçların inkişafı ikinci plana keçir ki, bu da saç tökülməsinə, kövrəkliyə və böyümənin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Dəmir, zülal və ya sink çatışmazlığı, həmçinin telogen effluvium adlanan, stress və ya vitamin çatışmazlığı ilə əlaqəli saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

Saçların sağlamlığı üçün tövsiyə olunan qidalar

* Çiyələk – C vitamini ilə zəngindir. Antioksidant təsiri sayəsində baş dərisində qan dövranını yaxşılaşdıraraq saç follikullarını dəstəkləyə bilər.

* Yumurta sarısı – biotin mənbəyidir və keratinin yaranmasına kömək edir.

* Mərcimək – dəmirlə zəngindir. Dəmir oksigenin hüceyrələrə daşınmasını təmin edir və onun çatışmazlığı saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

* Yağlı balıqlar (qızılbalıq, siyənək, skumbriya) – omeqa-3 yağ turşuları, zülal, selen, B qrupu vitaminləri və D vitamini ilə zəngindir. Bu maddələr baş dərisinin sağlamlığını dəstəkləyir və saç follikullarının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.

* İspanaq – dəmir, A vitamini, fol turşusu və C vitamini ehtiva edir. Fol turşusu keratinin sintezində iştirak edir. Bununla belə, A vitamininin həddindən artıq qəbulu əks təsir göstərərək saç tökülməsini artıra bilər.

* Şirin kartof (batat) – A vitamini, biotin və C vitamini ilə zəngindir.

* Yerkökü – A və C vitaminləri, həmçinin karotinoidlər ehtiva edir. Bu maddələr dərinin qorunmasına və elastikliyinin saxlanmasına kömək edə bilər.

* Brokkoli – A və C vitaminləri ilə yanaşı, biotin də ehtiva edir.

* Yoqurt – A vitamini və biotin mənbəyidir.

* Qırmızı bolqar bibəri – C və A vitaminləri ilə zəngindir. C vitamini kollagenin yaranmasına, A vitamini isə baş dərisinin təbii yağ balansının qorunmasına kömək edir.

* Avokado – biotin və faydalı yağlarla zəngindir, saçların daha sağlam və parlaq görünməsinə dəstək ola bilər.

* İstiridyə – sink, zülal və B12 vitamini ehtiva edir. Sink toxumaların bərpasına və saç follikullarının möhkəmlənməsinə kömək edir.

* Paxlalılar (qara lobya, lobya və noxud) – zülal, dəmir, sink, biotin və fol turşusunun yaxşı mənbəyidir.

* Toyuq əti – yüksək keyfiyyətli zülal və dəmir ehtiva edir. Bu maddələr keratinin yaranması və saçların sağlam inkişafı üçün vacibdir.

* Badam – E vitamini, biotin və maqneziumla zəngindir. Bu maddələr saç follikullarını gücləndirməyə və saçların kövrəkliyini azaltmağa kömək edə bilər.

* Qoz – omeqa-3 yağ turşuları, biotin və antioksidantlarla zəngindir. Onlar baş dərisini qidalandıra, qan dövranını yaxşılaşdıra və oksidləşdirici stressi azalda bilər.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, qidalanma saçların sağlamlığında mühüm rol oynasa da, saç tökülməsi hormonal dəyişikliklər, irsiyyət, bəzi xəstəliklər və ya dərmanların təsiri ilə də əlaqəli ola bilər. Uzunmüddətli və ya güclü saç tökülməsi hallarında həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Aydın