Sahurla iftar arasında nə qədər su içilməlidir?

Ramazan ayında oruc tutarkən susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün iftarla sahur arasında kifayət qədər su içmək vacibdir. Mütəxəssislər ümumi gündəlik su hədəfinin 2-2,5 litr olmasını vurğulayır və qeyd edirlər ki, sahurda 1-2 stəkan su içmək gün ərzində susuzlaşmanı dəstəkləyir.

Medicina.az xəbər verir ki, Ramazan ayında oruc müddəti təxminən 12-15 saat arasında dəyişir.

Su istehlakı bədənin maye balansının qorunmasında mühüm rol oynayır.

Yetkin bir insanın normal gündəlik maye tələbatı təxminən 2,5-3 litrdir və bu, bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 30-35 ml su düsturu ilə hesablanır.

Ramazan ayında bu ehtiyacın böyük bir hissəsi iftarla sahur arasında ödənilməlidir.

Səhurda (səhər yeməyindən əvvəl) çox miqdarda su içmək əvəzinə, yeməyə 1-2 stəkan su ilə başlamaq və sahur yeməyi boyunca tədricən içmək tövsiyə olunur.

Bu miqdar gün ərzində susuzluq hissini azaldır və mədəni həddindən artıq doldurmadan susuzluq təmin edir.

İftar (oruc açmaq) ilə sahur arasında ümumilikdə 1,5-2 litr su ideal hesab olunur.

Bu, zamanla bölüşdürülməli, hər yarım saatda və ya saatda bir stəkan su ilə qəbul edilməlidir.

Mütəxəssislər iftar və sahur arasında 2 litr su içməyin vacibliyini vurğulayır və bildirirlər ki, kifayət qədər su qəbulu bədənin susuzluğu aclıq kimi qəbul etməsinə və həddindən artıq kalori istehlakına səbəb ola bilər.

Birdən çox miqdarda deyil, müntəzəm fasilələrlə kiçik qurtumlarla için.

Çay, qəhvə və qazlı içkilər suyun yerini tutmur. Suya üstünlük verilməlidir.

Duzlu, yağlı və ya ədviyyatlı qidalardan çəkinmək susuzluğu gecikdirəcək.

Mineral su və ya limonlu suya üstünlük verilməli, lakin həddindən artıq soyuq su mədəni poza bilər.

Aygün

Medicina.az