Stress səviyyəsini 11 dəqiqəyə azaltmağın sadə yolu...

...Qısa da olsa, gündəlik dərin istirahət təcrübəsi stress, narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaldır, həmçinin əsas stress hormonu olan kortizol səviyyəsinə təsir göstərir. Bu, Münhendəki Bundesver Universitetinin tədqiqatçılarının gəldiyi nəticədir. Onlar yoga nidra və ya “yogic yuxu” adlı meditasiya texnikasını tədqiq edərək aşkar ediblər ki, hətta gündə 11 dəqiqə artıq fayda gətirir və daha uzun 30 dəqiqəlik seanslar əlavə təsir göstərir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bununla bağlı yazı “Stress and Health” jurnalında dərc olunub.

Yoga nidra, insanın şüurlu qaldığı, lakin dərin istirahət vəziyyətinə girdiyi idarə olunan meditasiyadır.

Bu, tənəffüs, bədən hissləri və zehni təsvirlərə diqqəti əhatə edir. Bu təcrübənin yuxunu, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyinə inanılır. Bununla belə, indiyədək onun kortizol səviyyələri kimi stressin fizioloji markerlərinə təsir edib-etməməsi barədə çox az məlumat var idi.

Tədqiqatda 362 böyük iştirak edib.

Onlar təsadüfi olaraq dörd qrupa bölünüblər: iki qrup yoqa nidra ilə məşğul olub - biri 11 dəqiqə, digəri 30 dəqiqə, üçüncüsü rahatlaşdırıcı musiqi dinlədi, dördüncüsü isə nəzarət qrupu idi.

İştirakçılar iki ay ərzində hər gün məşq edirdilər.

Psixo-emosional vəziyyətləri ilə bağlı sorğulara əlavə olaraq, 229 könüllü gün ərzində kortizol səviyyəsini ölçmək üçün tüpürcək verdi.

Məlum oldu ki, hətta 11 dəqiqəlik qısa məşq narahatlıq, depressiya, stress və obsesif düşüncələrə meyli azaldır, həmçinin ümumi rifahı yaxşılaşdırır.

Müntəzəm məşqlə, ümumi kortizol istehsalında azalma və gün ərzində daha aydın azalma müşahidə edildi - belə bir hormonal profil daha yaxşı stress müqaviməti ilə əlaqələndirilir.

30 dəqiqəlik məşq xüsusilə narahatlığı yüksək olan insanlar üçün faydalı oldu və indiki anda diqqəti daha yaxşı saxlamağa imkan verdi.

O, həmçinin səhər saatlarında kortizolda kəskin artımı azaldıb ki, bu da günə daha sakit başlanğıc demək ola bilər. Tədqiqatçılar, insanın xüsusi ehtiyaclarına uyğun olaraq təcrübənin necə fərdiləşdirilməsini və onun uzunmüddətli istifadəsinin uzunmüddətli sağlamlığa necə təsir etdiyini başa düşmək üçün tədqiqatı davam etdirməyi planlaşdırırlar.

Nazlı Almuradova