Telefon ekranına baxarkən bunu tətbiq edin: 202020 qaydası...

İndiki dövrdə smartfonlar gündəlik həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. 

News24.az xəbər verir ki, bu cihazların uzun müddət və şüursuz istifadəsi göz sağlamlığına ciddi mənfi təsir göstərə bilər.

Mavi İşığın Təhlükələri

Smartfon ekranları yüksək enerjili görünən işıq kimi tanınan mavi işıq saçır. Bu tip işıq gözün arxasındakı retinaya zərər verə bilər və uzun müddətdə makula degenerasiyası kimi ciddi göz xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

Göz yorğunluğu və quruluğu

Uzun müddət ekrandan istifadə göz qırpma sayını azalda və quru gözlərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, daim ekrana fokuslanmaq göz əzələlərini gərginləşdirərək, gözün yorğunluğuna, bulanıq görmə və baş ağrılarına səbəb ola bilər.

Yuxuya Rejiminə Təsiri

Smartfonlardan yayılan mavi işıq melatonin hormonunun istehsalını boğaraq yuxu rejimini poza bilər. Bu, yuxuya getmənin çətinləşməsinə və yuxu keyfiyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.

Uşaqlarda Miyopiya Riskinin Artması

Xüsusilə uşaqlarda uzun müddət smartfon istifadəsi miyopiya (uzaqdan aydın görə bilməmək) riskini artırır. Ekrana yaxın məsafədən baxmaq gözün fokuslanma qabiliyyətini zəiflədə və görmə qabiliyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.

20-20-20 QAYDASINI TƏTBİQ EDİN

20-20-20 Qayda: Hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə 20 metr uzağa baxaraq gözlərinizi dincəldin.

Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Gündəlik ekran istifadəsini məhdudlaşdırın və xüsusilə uşaqlar üçün müntəzəm fasilələr edin.

Mavi İşıq Filtrlərindən istifadə edin: Ekranlarda mavi işıq filtrləri və ya xüsusi eynəklərdən istifadə etməklə gözlərinizi qoruyun.

Yatmadan əvvəl ekran istifadəsini azaldın: yatmazdan ən azı iki saat əvvəl smartfonlardan istifadəni dayandırın.

Smartfonlardan şüurlu və nəzarətli istifadə göz sağlamlığını qorumaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Odur ki, yuxarıda göstərilən ehtiyat tədbirlərinə əməl etməklə, gözlərinizi qoruya və mümkün sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala bilərsiniz.

Məryəm İlhamqızı