Ürək sağlamlığı üçün bunları edin

Hər il dünyada milyonlarla insan ürək-damar xəstəlikləri səbəbindən ölür. Ona görə də sağlam həyat tərzinə yiyələnmək lazımdır.

Medicina.az xəbər verir ki, sağlam həyat tərzi ürək sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə qoruyur.

Bunun səbəbi ürək xəstəliklərinin əksəriyyətinin həyat tərzi faktorları ilə sıx əlaqəli olmasıdır.

Ürək sağlamlığını qorumaq üçün sağlam yaşamağın bəzi vacib elementləri bunlardır:

Düzgün qidalanma

Tərəvəz, meyvə, tam taxıl, sağlam yağlar (məsələn, zeytun yağı, qoz) və balıq yemək vacibdir.

Həddindən artıq duz, şəkər və trans yağlardan qaçınmaq lazımdır.

Daimi məşq

Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət (gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük) ürək əzələsini gücləndirir, qan təzyiqi ilə xolesterini tarazlaşdırır.

Siqaret və alkqoldan uzaq durun

Siqaret qan damarlarını daraldır və infarkt riskini artırır.

Həddindən artıq spirt də ürək ritmini və qan təzyiqini poza bilər.

Stress

Daimi stress təzyiqi artıraraq ürəyə mənfi təsir göstərir.

Meditasiya, nəfəs məşqləri və sosial dəstək faydalıdır.

Yuxu

Qeyri-kafi və ya keyfiyyətsiz yuxu ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.

Qan təzyiqi, xolesterin və qan şəkəri səviyyəsinin monitorinqi erkən profilaktika üçün vacibdir.

İNFARKTIN ƏLAMƏTLƏRİ

1. Sinə ağrısı və ya narahatlıq

- Sinədə təzyiq, sıxılma, dolğunluq və ya ağrı hissi

- Adətən bir neçə dəqiqə davam edən və ya təkrarlanan narahatlıq

2. Qola, arxaya, boyuna, çənəyə və ya mədəyə yayılan ağrı

- Xüsusilə sol qola yayılan ağrı

- Arxa, boyun və ya çənədə hiss oluna bilən narahatlıq

3. Nəfəs darlığı

- Hətta istirahətdə və ya yüngül gərginlik zamanı nəfəs almaqda çətinlik

4. Soyuq tər

- Heç bir səbəb olmadan qəfil tərləmə baş verir

5. Bulantı və ya qusma

İnfarkt bəzən mədə narahatlığı kimi hiss edilə bilər.

6. Başgicəllənmə və ya bayılma hissi

- Qəfil başgicəllənmə və ya az qala huşunu itirmə hissi.

Aygün

Medicina.az