Ürək sağlamlığı üçün həkimlər bunları TÖVSİYƏ EDİR

Son illərdə sağlam həyat vərdişləri geniş yayıldıqca ürək sağlamlığını dəstəkləyən qidaların dəyəri də artmağa başlayıb.

News24.az bildirir ki, mütəxəssislər ürək sağlamlığını qoruyan bu 5 qidanı yemək vərdişlərinizə əlavə etməyi tövsiyə edib:

Zeytun yağı:

Tərkibində mono doymamış yağ turşuları olan zeytun yağı ən sağlam bitki yağlarından biri hesab olunur. Ürək damarlarında tıxanmaların qarşısını almağa kömək edən zeytun yağı nizamlı və balanslı istehlak edildikdə həm ümumi sağlamlığa, həm də ürək sağlamlığına müsbət təsir edir. Yeməklərinizə və salatlarınıza zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz və ya gündə 1 çay qaşığı acqarına da qəbul edə bilərsiniz.

Somon:  

Somon kimi yağlı balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları var. Sağlam yağ turşuları olan omeqa qrupu yağ turşuları ilə zəngin olan bu balıqları qida rasionunuza əlavə etmək həm iltihabın qarşısını alır, həm də ürək ritmini tənzimləməyə kömək edir. Ən azı həftədə bir dəfə qızılbalıq kimi tərkibində sağlam yağlar olan balıqları istehlak etmək tövsiyə olunur.

Yulaf:  

Yulaf və yulaf kimi tam taxıllı qidalar, tərkibindəki sağlam pəhriz lifləri sayəsində bədəndə pis xolesterin olaraq da bilinən LDL səviyyəsini azaldır. Yulaf pis xolesterolu azaltmağa kömək edir və ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.  

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər:  

Diyetinizə ispanaq, pazı və arugula kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri əlavə etmək də ürək xəstəliyi riskini azaldır. Fol turşusu, K vitamini və antioksidantlarla zəngin yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ürək damarlarını tıxanmalardan qoruyur.

Qoz:  

Sağlam yağ turşularını ehtiva edən qoz və badam kimi qoz-fındıq orqanizmdə pis xolesterinin aşağı düşməsinə kömək edir. Zərərli sərbəst radikalların bədəndən atılmasında da rol oynayan bu sağlam qoz-fındıqdan bir ovuc istehlak etmək, faydalarından faydalanmaq üçün bir gündə kifayət edər.

Zəhraxanım Şeydayeva