Icma.az
close
up
RU
Ürək sağlamlığı üçün həkimlər bunları TÖVSİYƏ EDİR

Ürək sağlamlığı üçün həkimlər bunları TÖVSİYƏ EDİR

News24 saytından verilən məlumata əsasən, Icma.az məlumatı açıqlayır.

Son illərdə sağlam həyat vərdişləri geniş yayıldıqca ürək sağlamlığını dəstəkləyən qidaların dəyəri də artmağa başlayıb.

News24.az bildirir ki, mütəxəssislər ürək sağlamlığını qoruyan bu 5 qidanı yemək vərdişlərinizə əlavə etməyi tövsiyə edib:

Zeytun yağı:

Tərkibində mono doymamış yağ turşuları olan zeytun yağı ən sağlam bitki yağlarından biri hesab olunur. Ürək damarlarında tıxanmaların qarşısını almağa kömək edən zeytun yağı nizamlı və balanslı istehlak edildikdə həm ümumi sağlamlığa, həm də ürək sağlamlığına müsbət təsir edir. Yeməklərinizə və salatlarınıza zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz və ya gündə 1 çay qaşığı acqarına da qəbul edə bilərsiniz.

Somon:  

Somon kimi yağlı balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları var. Sağlam yağ turşuları olan omeqa qrupu yağ turşuları ilə zəngin olan bu balıqları qida rasionunuza əlavə etmək həm iltihabın qarşısını alır, həm də ürək ritmini tənzimləməyə kömək edir. Ən azı həftədə bir dəfə qızılbalıq kimi tərkibində sağlam yağlar olan balıqları istehlak etmək tövsiyə olunur.

Yulaf:  

Yulaf və yulaf kimi tam taxıllı qidalar, tərkibindəki sağlam pəhriz lifləri sayəsində bədəndə pis xolesterin olaraq da bilinən LDL səviyyəsini azaldır. Yulaf pis xolesterolu azaltmağa kömək edir və ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.  

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər:  

Diyetinizə ispanaq, pazı və arugula kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri əlavə etmək də ürək xəstəliyi riskini azaldır. Fol turşusu, K vitamini və antioksidantlarla zəngin yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ürək damarlarını tıxanmalardan qoruyur.

Qoz:  

Sağlam yağ turşularını ehtiva edən qoz və badam kimi qoz-fındıq orqanizmdə pis xolesterinin aşağı düşməsinə kömək edir. Zərərli sərbəst radikalların bədəndən atılmasında da rol oynayan bu sağlam qoz-fındıqdan bir ovuc istehlak etmək, faydalarından faydalanmaq üçün bir gündə kifayət edər.

Zəhraxanım Şeydayeva

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:148
embedMənbə:https://news24.az
archiveBu xəbər 18 Fevral 2025 06:02 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Tumların beyinə faydası sübut olundu

15 Aprel 2025 05:43see137

Ukraynada sülhə mane olanların adları açıqlandı

16 Aprel 2025 01:09see131

Yusif İldırımzadə tutduğu vəzifədən azad edildi

16 Aprel 2025 03:26see126

Xeyrımlı sakini: Əlimin zəhməti ilə tikdiyim ev indi mənə gözdağıdır

16 Aprel 2025 01:38see125

12 ton saxta spirtli içki ələ keçirildi

15 Aprel 2025 15:55see122

Ana 3 oğlunu 2 həftə hamamda ac saxladı

15 Aprel 2025 14:23see118

Manatın məzənnəsi qalxacaq? Rəsmi açıqlama

16 Aprel 2025 00:13see118

Maştağa qəbiristanlığı SU ALTINDA: Məzarlar yararsız vəziyyətə düşdü

15 Aprel 2025 10:39see117

Trampa daha sərt davranmağı məsləhət görürlər

15 Aprel 2025 08:20see117

Əvəz Zeynallı cəzadan azad edilə bilər Vəkil

15 Aprel 2025 18:44see116

Bakıda sərnişin avtobusunun içinə su doldu Video KONKRET

16 Aprel 2025 10:18see116

“Dövlət dəstəyi ilə istehsal ediləcək film layihələri” müsabiqəsinin reqlamenti açıqlanıb

16 Aprel 2025 10:19see115

Zelenski danışıqları müsbət qiymətləndirib: Görüş davam edəcək

15 Aprel 2025 20:14see114

Kanye Uest öz dəfn planlarını açıqladı

15 Aprel 2025 08:22see114

Süni intellekt: Əyləncəli görünən bu trend sonda problemə səbəb ola bilər

15 Aprel 2025 11:40see114

Paşinyanın “Atəşkəsi pozmaqda heç bir məqsədimiz yoxdur” açıqlamasının PƏRDƏARXASI: İrəvan nəyə nail olmağa çalışır? KONKRET

15 Aprel 2025 18:32see113

Azərbaycanda COVID 19 dan ən çox bu tarixdə yoluxma olub RƏSMİ

16 Aprel 2025 03:01see112

Yanğına görə Mərkəzin vəzifəli şəxsi cərimələndi

15 Aprel 2025 13:00see112

Torpaq alanlara şad xəbər: Bələdiyyə “alveri” bitdi!

15 Aprel 2025 21:20see112

Keçmiş baş nazir öz sosial şəbəkəsini yaradır

16 Aprel 2025 00:30see108
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri