Icma.az
close
up
RU
Ürək sağlamlığı üçün həkimlər bunları TÖVSİYƏ EDİR

Ürək sağlamlığı üçün həkimlər bunları TÖVSİYƏ EDİR

News24 saytından verilən məlumata əsasən, Icma.az məlumatı açıqlayır.

Son illərdə sağlam həyat vərdişləri geniş yayıldıqca ürək sağlamlığını dəstəkləyən qidaların dəyəri də artmağa başlayıb.

News24.az bildirir ki, mütəxəssislər ürək sağlamlığını qoruyan bu 5 qidanı yemək vərdişlərinizə əlavə etməyi tövsiyə edib:

Zeytun yağı:

Tərkibində mono doymamış yağ turşuları olan zeytun yağı ən sağlam bitki yağlarından biri hesab olunur. Ürək damarlarında tıxanmaların qarşısını almağa kömək edən zeytun yağı nizamlı və balanslı istehlak edildikdə həm ümumi sağlamlığa, həm də ürək sağlamlığına müsbət təsir edir. Yeməklərinizə və salatlarınıza zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz və ya gündə 1 çay qaşığı acqarına da qəbul edə bilərsiniz.

Somon:  

Somon kimi yağlı balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları var. Sağlam yağ turşuları olan omeqa qrupu yağ turşuları ilə zəngin olan bu balıqları qida rasionunuza əlavə etmək həm iltihabın qarşısını alır, həm də ürək ritmini tənzimləməyə kömək edir. Ən azı həftədə bir dəfə qızılbalıq kimi tərkibində sağlam yağlar olan balıqları istehlak etmək tövsiyə olunur.

Yulaf:  

Yulaf və yulaf kimi tam taxıllı qidalar, tərkibindəki sağlam pəhriz lifləri sayəsində bədəndə pis xolesterin olaraq da bilinən LDL səviyyəsini azaldır. Yulaf pis xolesterolu azaltmağa kömək edir və ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.  

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər:  

Diyetinizə ispanaq, pazı və arugula kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri əlavə etmək də ürək xəstəliyi riskini azaldır. Fol turşusu, K vitamini və antioksidantlarla zəngin yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ürək damarlarını tıxanmalardan qoruyur.

Qoz:  

Sağlam yağ turşularını ehtiva edən qoz və badam kimi qoz-fındıq orqanizmdə pis xolesterinin aşağı düşməsinə kömək edir. Zərərli sərbəst radikalların bədəndən atılmasında da rol oynayan bu sağlam qoz-fındıqdan bir ovuc istehlak etmək, faydalarından faydalanmaq üçün bir gündə kifayət edər.

Zəhraxanım Şeydayeva

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:138
embedMənbə:https://news24.az
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Çexiya prezidenti Ukraynaya hərbi qüvvələrin göndərilməsi üçün şərtləri açıqladı

23 Mart 2025 14:13see252

Trampdan Türkiyəyə gözlənilməz SÜRPRİZ

23 Mart 2025 17:59see129

Borcu olan, kirayədə yaşayan şəxs fitrə zəkatı verməlidir? İLAHİYYATÇI

23 Mart 2025 13:23see126

Rus ordusu bu ərazini tutdu

23 Mart 2025 16:43see120

İranlı nazirin ermənicə kitabı çıxdı

23 Mart 2025 15:22see116

Xoşqədəm oğlunu evləndirə bilmir: “Mənə qız vermirlər” SƏBƏB + VİDEO KONKRET

23 Mart 2025 17:52see115

Səudiyyə Ərəbistanı daha bir tarixi görüşə hazırlaşır

23 Mart 2025 21:46see115

Elzaya deməliydim ki, şlyapana görə səni qəbul etmirəm?

24 Mart 2025 01:00see114

Gəncədə 17 yaşlı yeniyetmə BIÇAQLANDI KONKRET

24 Mart 2025 00:23see113

Roma Papası Bakı və İrəvanın sülh sazişi mətni ilə bağlı razılaşmalarını alqışlayır

24 Mart 2025 01:04see113

Qızıl top a Ronaldu və Messi yox, mən layiq idim

23 Mart 2025 13:35see112

Husilərdən İsrailə raket hücumu

23 Mart 2025 13:48see112

Azərbaycan gənclərinin döyməyə marağı artıb: Qiymətlər isə əl yandırır 2000 2500 manat...

23 Mart 2025 15:02see111

Mansur Yavaş erkən seçki çağırışı etdi

23 Mart 2025 23:58see111

KİV: Ukrayna Rusiyanın Belqorod vilayətinin kəndini ələ keçirib

23 Mart 2025 23:39see111

Bakı sakini: “Plastik əməliyyatdan sonra hamısının burnu və dodaqları eynidir VİDEO

24 Mart 2025 07:45see110

ABŞ rəsmisindən son dəqiqə İran AÇIQLAMASI: “Bu, baş verə bilməz…” KONKRET

23 Mart 2025 23:40see110

Millətlər Liqası: Millimizin son rəqibi penaltilər seriyasında məlum oldu NƏTİCƏLƏR

24 Mart 2025 02:40see108

Avrokuboklar uğrunda gərgin mübarizə: Azərbaycan Premyer Liqasının çempionluq sınağı

23 Mart 2025 20:27see107

Formula 1 Çin Qran Prisindən sonra Ferrari nin iki sürücüsü diskvalifikasiya edilib

23 Mart 2025 17:49see107
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri