Ürək sağlamlığı üçün həftədə nə qədər idman etmək lazımdır?

Ürək sağlamlığı üçün vacib olan məşq müddəti müəyyən edilib.
Alimlər ürək tutması və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün həftədə nə qədər idman etməyin vacib olduğunu araşdırıb və diqqətəlayiq nəticələrini ictimaiyyətlə bölüşüblər.

"British Journal of Sports Medicine" tibb jurnalında dərc olunmuş bir araşdırmada yetkinlərin ürək-damar sağlamlığını qorumaq və infarkt riskini azaltmaq üçün həftədə 560-610 dəqiqə idman etməli olduqları müəyyən edilib. Bu, həftədə 9-10 saata bərabərdir və alimlər idman səviyyələrini və VO2 Max-ı (intensiv idman zamanı bədənin istehlak etdiyi və istifadə etdiyi maksimum oksigen miqdarı) ölçüblər.

Araşdırmaya görə, ürək-damar riskini eyni dərəcədə azaltmaq üçün ən az fiziki formada olan insanların həftədə ən fiziki formada olanlardan 30-50 dəqiqə daha çox idman etməsi lazımdır.

Tədqiqat iştirakçıları ilkin ürək-tənəffüs sağlamlığını (təxmini VO2 maksimum) ölçmək üçün velosiped testindən keçdilər və tipik məşq səviyyələrini qeyd etmək üçün bir həftə ərzində fitness izləyicisi taxdılar. 40-69 yaş arası yetkinlər orta hesabla səkkiz il ərzində izlənilib və bu müddət ərzində infarkt, qulaqcıqların fibrillyasiyası, insult və ürək çatışmazlığı da daxil olmaqla 1200-dən çox ürək-damar hadisəsi baş verib.

Milli Səhiyyə Xidməti (NHS) yetkinlərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta və ya güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı, o cümlədən sürətli gəzinti, velosiped sürmə və ya qaçış etməyi tövsiyə edir.

Britaniya İdman Tibbi Jurnalında dərc olunan araşdırma, iki saat yarımlıq bu məşq qaydasına çatmağın ürək-damar riskini 8-9% azaltmaqla əlaqəli olduğunu müəyyən edib.

Alimlər bildiriblər ki, "Əhalinin böyük bir hissəsinin bu meyara cavab vermədiyini nəzərə alsaq, əsas ictimai səhiyyə mesajı sadədir: həftədə 150 ​​dəqiqə orta və ya güclü fəaliyyət, fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılı olmayaraq, ürək-damar sistemində əhəmiyyətli dərəcədə qorunma təmin edir."

Tədqiqat həmçinin hesablayır ki, daha çox idman riski daha da azaldır, lakin ən aşağı fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik olanlar eyni faydaları əldə etmək üçün həftədə təxminən 30-50 dəqiqə daha çox idman etməlidirlər.

Riski 20% azaltmaq üçün ən aşağı fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik olanlar həftədə 370 dəqiqə orta və güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalı, ən yüksək fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik olanlar isə yalnız 340 dəqiqə məşğul olmalıdırlar.

Ürək-damar xəstəlikləri ehtimalını 30%-dən çox azaltmaq üçün ən aşağı fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik olanlar 10 saatdan (610 dəqiqə) çox, ən yüksək fiziki hazırlıq səviyyəsinə malik olanlar isə doqquz saatdan bir qədər çox (560 dəqiqə) idman etməlidirlər.

Milli.Az