Yayda hansı vitaminləri qəbul etmək olar?

Yay mövsümündə qidalanma dəyişdiyi, tərləmə artdığı və günəşlə təmas çoxaldığı üçün orqanizmin vitamin və mineral ehtiyacı da fərqli olur. İsti havalarda enerji itkisi, halsızlıq, susuzlaşma, saç tökülməsi və immun zəifləməsi daha çox müşahidə edilə bilər. Bu səbəbdən bəzi vitaminlər yay aylarında xüsusilə faydalı hesab olunur.

Ölkə.az bu vitaminlərin siyahısını təqdim edir:

D vitamini

Yayda günəş şüaları vasitəsilə orqanizm təbii şəkildə D vitamini sintez edir. Lakin günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə, qapalı məkan həyatı və ya günəşdən uzaq qalmaq D vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər.

D vitamini:

immuniteti gücləndirir,

sümük və diş sağlamlığını qoruyur,

yorğunluğu azaltmağa kömək edir,

əzələ ağrılarını azalda bilər.

Ancaq yayda yüksək dozalı D vitamini yalnız analiz nəticəsinə əsasən qəbul edilməlidir.

C vitamini

İsti havalarda immun sistemini güclü saxlamaq üçün ən vacib vitaminlərdən biri C vitaminidir. O həm də antioksidant təsir göstərərək dərini günəşin zərərli təsirlərindən qoruya bilər.

C vitamini olan qidalar:

limon,

portağal,

kivi,

çiyələk,

bibər,

pomidor.

Maqnezium

Yayda çox tərləmə səbəbilə orqanizm maqnezium itirə bilər. Bu isə:

halsızlıq,

əsəbilik,

əzələ spazmları,

ürəkdöyünmə hissi yarada bilər.

Maqnezium xüsusilə stressli və yorğun insanlarda faydalıdır.

B qrupu vitaminləri

B vitaminləri enerji mübadiləsini dəstəkləyir və yay yorğunluğunu azaltmağa kömək edir. Xüsusilə:

B6,

B12,

fol turşusu sinir sistemi üçün önəmlidir.

Bu vitaminlər diqqət və konsentrasiyanın qorunmasına da kömək edə bilər.

Omega-3 və E vitamini

Yayda dəri və saç sağlamlığını qorumaq üçün Omega-3 və E vitamini faydalı hesab edilir. Günəş şüaları saç və dəridə quruluq yarada bilər.

Faydaları:

dərini nəmləndirməyə kömək edir,

saç tökülməsini azalda bilər,

hüceyrələri oksidləşdirici stresdən qoruyur.

Elektrolitlər də vacibdir

Vitaminlərlə yanaşı:

kalium,

natrium,

sink,

kalsium kimi mineralların balansı da yayda önəmlidir.

Bol su içmək, meyvə-tərəvəz qəbulunu artırmaq və ağır yağlı qidalardan uzaq durmaq orqanizmin yay aylarını daha rahat keçirməsinə kömək edir.

Vitaminlər “nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır” prinsipi ilə qəbul edilməməlidir. Xüsusilə D vitamini, dəmir və bəzi əlavələrin artıq qəbulu sağlamlıq problemləri yarada bilər.