Yayın son 10 gününü belə keçirin

Yayın son həftələrindən orqanizmi payıza və həyat ritminin dəyişməsinə tədricən hazırlamaq üçün istifadə etmək olar. Bu dövrdə xüsusilə yuxu rejiminə, qidalanmaya və temperaturun aşağı düşməsinə uyğunlaşmaya diqqət yetirmək faydalıdır.

Yayın başa çatmasından sonra ən çox rast gəlinən problemlərdən biri gündəlik qrafikin kəskin dəyişməsidir. Tətil, uzun gündüz saatları və gec saatlara qədər davam edən fəaliyyətlər insanın daha gec yatmasına və daha gec oyanmasına səbəb ola bilər.

Adi iş rejiminə cəmi bir gün ərzində qayıtmağa çalışmaq sirkadiyan ritmi poza bilər. Nəticədə insan daha tez yatağa getsə də, uzun müddət yuxuya gedə bilmir, səhər isə yorğunluq və enerji çatışmazlığı hiss edir.

Bunun qarşısını almaq üçün rejimi tədricən dəyişmək tövsiyə olunur. Adi qrafikə qayıtmazdan təxminən 7–10 gün əvvəl yatma və oyanma vaxtını bir neçə gündən bir 15–30 dəqiqə dəyişməyə başlamaq olar.

Yay məhsullarını qışa saxlamaq

Payıza hazırlığın ikinci yolu mövsümi məhsullardan düzgün istifadə etməkdir. Orqanizmdə bir neçə aylıq vitamin ehtiyatı toplamaq mümkün deyil. Lakin yay tərəvəzlərinin, meyvələrinin, giləmeyvələrin və göyərtilərin bir hissəsini soyuq mövsüm üçün saxlamaq olar.

Bunun üçün yalnız dondurmaq deyil, qurutmaq üsulundan da istifadə etmək mümkündür.

Nanə, melissa, kəklikotu və digər göyərtilər qışda çox miqdarda şəkər və şərbət əlavə etmədən müxtəlif içkilərin hazırlanmasında istifadə edilə bilər.

Alma, armud, gavalı, ərik və giləmeyvələri də qurutmaq mümkündür. Sonradan onları sıyıqlara və təbii yoqurtlara əlavə etmək, yaxud az miqdarda ara yemək kimi istifadə etmək olar.

Lakin nəzərə almaq lazımdır ki, quru meyvələr təzə meyvələrdən fərqlənir. Suyun böyük hissəsi çıxarıldığı üçün onların çəkisinə düşən kalori miqdarı artır. Buna görə porsiyanın ölçüsü əhəmiyyətlidir.

Orqanizmi soyuğa necə hazırlamaq olar?

Üçüncü tövsiyə orqanizmin daha aşağı temperaturlara tədricən uyğunlaşdırılmasıdır. Yayın sonu bunun üçün qışdan daha əlverişli dövr hesab olunur, çünki havanın və suyun temperaturu təbii şəkildə azalır.

Başlamaq üçün adi duşdan istifadə etmək olar. İlıq sudan sonra suyun temperaturunu tədricən rahat sərin səviyyəyə endirmək və təxminən 15–30 saniyə belə qalmaq mümkündür. Bir neçə gündən sonra soyuq su ilə təmas müddəti bir qədər artırıla bilər.

Açıq su hövzələrində müntəzəm üzən insanlar da suyun temperaturu təbii şəkildə azaldıqca bunu davam etdirə bilərlər. Lakin təhlükəsizlik qaydalarına əməl etmək vacibdir.

Eyni zamanda, orqanizmi soyuğa alışdırmağı mövsümi xəstəliklərdən zəmanətli qorunma üsulu kimi qəbul etmək olmaz. Bunun əsas məqsədi bədənin daha aşağı temperaturlara tədricən uyğunlaşmasına kömək etməkdir.

İmmuniteti gücləndirmək məqsədilə özünü güclü şəkildə soyutmaq və ya titrəmə həddinə çatdırmaq lazım deyil. Kəskin soyuq təsiri tənəffüs və ürək-damar sistemində güclü reaksiyaya səbəb ola bilər.

Payıza qədər kiçik sağlamlıq hədəfi seçin

Yay başa çatmamış sağlam həyat tərzi ilə bağlı kiçik bir şəxsi məqsəd də müəyyən etmək olar. Məsələn:

bir neçə dəfə uzun gəzintiyə çıxmaq; üzgüçülüklə məşğul olmaq; boş vaxtı daha çox açıq havada keçirmək; rasiona yeni mövsümi məhsullar əlavə etmək.

Gündəlik vərdişləri yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzini birdən-birə tamamilə dəyişmək vacib deyil. Payız gəlməmişdən əvvəl edilən bir neçə kiçik dəyişiklik yay rejimindən yeni mövsümə daha rahat keçməyə kömək edə bilər.

Sunay

AzPost.az