Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün 4 sadə məsləhət

Yuxu üzrə ekspert Adil ul-Hak gecələr tez yuxuya getməyə və yuxu zamanı oyanmamağa kömək edən metod hazırlayıb.

Ölkə.az "Daily Mirror"a istinadla xəbər verir ki, bu metod bir sıra ciddi həyat tərzi dəyişikliklərini nəzərdə tutur.

Ancaq onun sözlərinə görə, qaydalara əməl edildikdə insan saniyələr içində yuxuya gedə bilər.

İlk olaraq, o, hər gün idmanla məşğul olmağı və düzgün qidalanmağı tövsiyə edib. Ekspert qeyd edib ki, məşqlərin intensivliyi fərqli ola bilər - bu, sadə gəzinti, qaçış, idman zalında məşq və ya yoqa ola bilər. Əsas odur ki, insan hərəkətsiz qalmasın və axşam saat 18:00-dan sonra özünü həddən artıq yormasın. Həmçinin, o, axşam saatlarında fastfud və acı yeməklərdən uzaq durmağı məsləhət görüb.

Ekspert hesab edir ki, pis yuxu ilə mübarizədə ən vacib amil düzgün rejimə əməl etməkdir. O, iki siqnal qurmağı məsləhət görür: birinci siqnal səhər oyanmaq üçün, ikinci isə yatmağa hazırlaşmaq üçün. Ul-Hak bildirib ki, özü yatmazdan iki saat əvvəl siqnalı qurur, həmin vaxt vanna qəbul edir və yuxuya hazırlaşır

Tez yuxuya getmək üçün ekspert “ordu üsulu”nu məsləhət görüb. Onun sözlərinə görə, gözləri yumub yavaş-yavaş nəfəs almaq lazımdır. Sonra bədəni hissə-hissə təsəvvür edib başdan ayağa qədər hər əzələnin boşalmasına və tam rahatlamasına çalışmaq vacibdir

Bundan əlavə, o, yataq otağından televizor, smartfon və digər digər cihazları çıxarmağı məsləhət görüb.

Həmidə İbrahimova