Yuxuya getməyin sadə sirri: İrlandiyalı alimdən tövsiyə

İrlandiyalı neyrobioloq Darragh Ennis, insanların yuxuya getməkdə çətinlik çəkməsinin əsas səbəbinin gecə telefon istifadəsi olduğunu bildirib. Onun sözlərinə görə, ekranlardan yayılan mavi və digər işıqlar melatonin hormonunun ifrazını azaldır və bu da yuxusuzluğa səbəb olur.

Sherg.az xəbər verir ki, Mavi işıq filtrləri isə düşündüyümüz qədər effektiv deyil. Ennisə görə, ən yaxşı üsul yatmazdan əvvəl ekranlardan tamamilə uzaq durmaqdır. Əvəzində kitab oxumağı tövsiyə edir.

İngiltərə Milli Səhiyyə Xidməti (NHS) isə yaxşı yuxu üçün bunları məsləhət görür:

Hər gün eyni vaxtda yatıb oyanmaq

Yatmazdan 1 saat əvvəl ekranlardan uzaqlaşmaq

Meditasiya, kitab oxumaq və sakit musiqiyə üstünlük vermək

Ağır yeməklərdən, kofein və nikotindən uzaq durmaq

Yatmazdan əvvəl idmandan çəkinmək

Yata bilmirsinizsə, qalxıb sakit bir fəaliyyətlə məşğul olmaq

Yaxşı yuxu yalnız enerjinizi artırmaz, ümumi sağlamlığınıza da müsbət təsir edər.