Чем опасен сидячий образ жизни и дефицит витамина D консультация физиотерапевта

«Согласно исследованиям, ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день может значительно снизить отрицательное воздействие малоподвижного образа жизни». Об этом на радиостанции Sağlam radio, вещаемой на волне 93 FM, сказала физиотерапевт Айтен Мусаева.

По ее словам, некоторые исследования показывают, что 30–40 минут умеренной или высокоинтенсивной физической активности каждый день рекомендуются для компенсации осложнений, которые может вызвать длительный сидячий образ жизни, таких, как проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушения обмена веществ и проблемы с позвоночником: «Кроме того, рекомендуется периодически вставать с рабочего места и делать микроперерывы на 2–5 минут после каждых 30–60 минут. Сидячий образ жизни — это образ жизни, который широко распространен в наше время и вызывает множество проблем со здоровьем. Исследования показывают, что даже всего 19 минут ходьбы в день могут уменьшить вред от этого образа жизни. Когда речь идет о влиянии сидячего образа жизни на здоровье, мы можем сказать, что длительное сидение увеличивает ряд рисков для здоровья. Ходьба регулирует артериальное давление и уровень сахара, улучшает настроение и поддерживает общее состояние здоровья. Включив эту простую и доступную деятельность в свою повседневную жизнь, можно обеспечить долгосрочную пользу для здоровья».

Физиотерапевт отметила, что малоподвижный образ жизни, предполагающий сидение в течение длительного времени каждый день, увеличивает риск развития многих хронических заболеваний: «Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях низкая физическая активность ослабляет кровообращение, снижает эластичность кровеносных сосудов, увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. Что касается пользы для здоровья от ходьбы, то ежедневная ходьба обеспечивает ряд преимуществ для здоровья. Например, ходьба помогает снизить артериальное давление. Физическая активность повышает чувствительность клеток организма к инсулину и регулирует уровень сахара в крови. Ходьба способствует выработке эндорфинов - «гормонов радости». Помимо этого, физическая активность улучшает качество сна. Ходьба укрепляет мышцы и увеличивает плотность костей. Совершайте короткие 5-минутные прогулки каждые 30 минут. Выбирайте ходьбу вместо езды на машине на короткие расстояния, а также поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Планируйте короткие прогулки в начале или в конце дня».

А.Мусаева отметила, что движение — это ключ к здоровью, и что можно добиться больших изменений, добавив небольшие прогулки в свою повседневную жизнь.

Физиотерапевт, кроме того, сказала, что дефицит в организме витамина D отрицательно влияет на опорно-двигательный аппарат. По ее словам, витамин D увеличивает силу и мощность скелетной мышечной ткани: «Дефицит этого витамина характеризуется слабостью и утомляемостью, в основном в проксимальных мышцах (бедра, плечи). При остеомаляции и остеопорозе дефицит витамина D снижает всасывание кальция из кишечника, что приводит к деминерализации (размягчению) костей и повышению риска переломов. Боли и деформации костей: длительный дефицит может вызывать боли в костях, нарушения осанки и деформации (особенно у пожилых людей и детей). При нарушениях двигательного равновесия увеличивается риск падений и переломов на фоне мышечной слабости и остеопороза. Витамин Д – жирорастворимый витамин, который обладает гормоноподобными свойствами. Он синтезируется в организме человека в основном через кожу под воздействием солнечного света».

Физиотерапевт отметила, что витамин D, усиливая всасывание кальция и фосфора из кишечника, обеспечивает минерализацию костной ткани: «При дефиците данного витамина возникают серьезные функциональные и структурные нарушения в опорно-двигательном аппарате. Активная форма витамина D — кальцитриол — усиливает всасывание кальция и фосфора в кишечнике, увеличивает их реабсорбцию в почках и регулирует резорбцию в костной ткани. Рецепторы витамина D в мышечных клетках поддерживают передачу импульсов в нервно-мышечном соединении. Дефицит витамина D вызывает рахит у детей (деформация костей, искривление, задержка роста), остеомаляцию у взрослых (нарушение минерализации костей, боли и слабость), остеопороз (снижение костной массы в результате дисбаланса кальция), мышечную слабость (в основном слабость проксимальных мышц, риск падения), артроз и боли в скелетных мышцах. Ежедневное пребывание на Солнце в течение 10–30 минут помогает повысить уровень витамина D. Однако этого может быть недостаточно для тех, кто не защищает себя от Солнца или живет в регионах с недостаточным количеством солнечного света».

Мусаева сообщила, что к продуктам, богатым витамином D, относятся жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины), яичный желток, молочные и зерновые продукты, обогащенные этим витамином D, а также грибы, которые подвергаются воздействию солнечного света.