Сколько минут нужно ходить пешком при малоподвижном образе жизни? Рекомендации физиотерапевта

Согласно исследованиям, ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день может значительно снизить отрицательное воздействие малоподвижного образа жизни.

Как сообщает Media.Az, об этом на радиостанции Sağlam radio, вещаемого на волне 93 FM, сказала физиотерапевт Айтен Мусаева.

По ее словам, некоторые исследования показывают, что 30–40 минут умеренной или высокоинтенсивной физической активности каждый день рекомендуются для компенсации осложнений, которые может вызвать длительный сидячий образ жизни, таких как проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушения обмена веществ и проблемы с позвоночником:

«Кроме того, рекомендуется периодически вставать с рабочего места и делать микроперерывы на 2–5 минут после каждых 30–60 минут. Сидячий образ жизни — это образ жизни, который широко распространен в наше время и вызывает множество проблем со здоровьем. Исследования показывают, что даже всего 19 минут ходьбы в день могут уменьшить вред от этого образа жизни. Когда речь идет о влиянии сидячего образа жизни на здоровье, мы можем сказать, что длительное сидение увеличивает ряд рисков для здоровья. Ходьба регулирует артериальное давление и уровень сахара, улучшает настроение и поддерживает общее состояние здоровья. Включив эту простую и доступную деятельность в свою повседневную жизнь, можно обеспечить долгосрочную пользу для здоровья».

Физиотерапевт отметила, что малоподвижный образ жизни, предполагающий сидение в течение длительного времени каждый день, увеличивает риск развития многих хронических заболеваний:

«Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях низкая физическая активность ослабляет кровообращение, снижает эластичность кровеносных сосудов, увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. Что касается пользы для здоровья от ходьбы, то ежедневная ходьба обеспечивает ряд преимуществ для здоровья. Например, ходьба помогает снизить артериальное давление. Физическая активность повышает чувствительность клеток организма к инсулину и регулирует уровень сахара в крови. Ходьба способствует выработке эндорфинов - «гормонов радости». Помимо этого, физическая активность улучшает качество сна. Ходьба укрепляет мышцы и увеличивает плотность костей. Совершайте короткие 5-минутные прогулки каждые 30 минут. Выбирайте ходьбу вместо езды на машине на короткие расстояния, а также поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Планируйте короткие прогулки в начале или в конце дня».

В заключение А. Мусаева отметила, что движение — это ключ к здоровью, и что можно добиться больших изменений, добавив небольшие прогулки в свою повседневную жизнь.