Как питаться осенью, чтобы избежать авитаминоза и простуды совет эксперта Минздрава Азербайджана

Недостаток витаминов (авитаминоз) часто проявляется осенью. Люди могут столкнуться с такими проблемами, как постоянная усталость, сонливость, сухость кожи и обветренные губы. Помимо этого, иммунитет ослабевает, увеличивается заболеваемость простудными заболеваниями.

Об этом во время прямого эфира на официальной странице Министерства здравоохранения в Instagram сказал специалист-эксперт ведомства, гастроэнтеролог Эмин Мамедов.

По его словам, выпадение волос, ломкость ногтей, перепады настроения и депрессия также являются признаками дефицита витаминов осенью.

«Порой возникает ощущение слабости в костях и мышцах, что может указывать на дефицит витамина D и магния. Правильное и сбалансированное питание играет важную роль в профилактике сезонных заболеваний. В случае, если организм получает необходимые витамины, минералы, белки и полезные жиры, то укрепляется иммунная система и повышается устойчивость к вирусам. Обильное употребление цветных овощей и фруктов обеспечивает организм антиоксидантами. Бобовые и цельнозерновые продукты поддерживают энергетический баланс и улучшают микрофлору кишечника. Молочные продукты, благодаря своему пробиотическому эффекту, укрепляют иммунитет кишечника. В то же время, рыба и морепродукты, благодаря омега-3 жирным кислотам, защищают организм от воспалительных процессов. Мед, имбирь и чеснок, являясь природными антибиотиками, играют важную роль в борьбе с болезнями. Например, добавление орехов и яблок в овсянку на завтрак, рыбы с овощным супом на обед и зеленого салата с бобовыми на ужин можно считать идеальным меню для осеннего сезона», - пояснил Э.Мамедов.

Гастроэнтеролог утверждает, что правильное питание и употребление натуральных продуктов, богатых витаминами, в осенний период не только укрепляют иммунитет, но и предупреждают сезонную усталость, простуды и авитаминоз.

«В сезон, когда в изобилии фрукты и овощи, лучше отдавать им предпочтение, а не искусственным витаминным комплексам. Очень важно употреблять сезонные фрукты и овощи в изобилии. Помните, что сбалансированное питание и активный образ жизни – залог здоровья в осенние месяцы», - подчеркнул он.