Почему важно устраивать себе праздник даже в непростые времена? Размышления психолога

Декабрь – удивительный месяц. Он открывает зиму и завершает уходящий год. Это месяц, в котором странным образом смешиваются эмоции: тревожность, переосмысление, суета, усталость, апатия.

Снаружи всё мерцает огнями, витрины украшены елками, улицы городов постепенно наполняются праздничной атмосферой. Между тем внутри у многих людей тишина или, наоборот, – буря из мыслей, которую невозможно приглушить. И на то у всех разные причины. У кого-то действительно непростой период, серьезные сложности, отнимающие силы. У кого-то – обычная сезонная хандра, невидимая, но ощутимая. Но общая фраза звучит всё чаще: «Я совсем не чувствую праздник».

Потерянное волшебство

Недавно я поймала себя на мысли, которая и подтолкнула меня написать эту статью и обсудить всё это вместе с вами. Мысль о… фильмах. Да-да, тех самых, что крутили по телевизору в конце 90-х и начале 2000-х. Зарубежные новогодние ленты, которые неожиданно стали частью нашей культуры, впитались в наши привычки и ожидания. Эти истории – про красиво украшенные дома, семейные посиделки, маленькие чудеса, которые обязательно происходят в канун праздника, – создавали нашу новогоднюю атмосферу не хуже мандаринов и елок. И что удивительно: времена тогда были далеко не самыми легкими, но ощущение праздника витало в воздухе. Мы как будто умели его ждать. Умели настраиваться и радоваться – просто потому что декабрь. А сегодня всё чаще слышим от окружающих: «Не хочу отмечать», «Нет настроения», «Ничего не чувствую».

И, знаете, современные новогодние фильмы – это уже совсем другая атмосфера. Их стало меньше. Они будто перестали быть «эмоциональным якорем». Я ловлю себя на том, что снова пересматриваю старые любимые картины, потому что они вдохновляют хотя бы попытаться почувствовать праздник.

Но настроение – это не только про обстоятельства. Это про людей, которые нас окружают, про наш внутренний диалог, способность остановиться, выдохнуть, услышать себя – и сделать маленькое движение в сторону света. И вот здесь самое важное: устраивать праздник нужно не для кого-то, а для себя. Даже в самые непростые личные времена.

Давайте разберемся, почему это действительно важно – для психики, для настроения, для нашего внутреннего «я».

Праздник как защитный механизм

Если заглянуть в историю, мы увидим одну закономерность: человечество праздновало всегда. Племена устраивали обряды во время холодов. Древние цивилизации – в периоды войн. Европейские города – в эпоху эпидемий, когда на улицах зажигали огни как символ того, что тьма не победит окончательно. Праздник был не развлечением, а защитным механизмом. Коллективным способом напомнить себе, что есть жизнь за пределами выживания.

Сегодня мы стали рациональнее. У нас есть интернет, работа, дедлайны, новости, которые обновляются быстрее, чем мы успеваем дышать. Но мозг остался прежним. И ему, как и тысячу лет назад, нужно «время света».

Если говорить честно, у нашего мозга есть одна очень интересная особенность: он не живет в реальности как таковой, а существует в восприятии. То, что мы чувствуем, – это всегда смесь фактов, эмоций, интерпретаций и привычных реакций. Особенно в декабре.

Мы думаем, что настроение – это что-то мистическое: оно «приходит» или «не приходит». Но для мозга настроение – это просто нейрохимический отклик на среду. И если среда состоит из тревожных новостей, дедлайнов, усталости и непрожитых эмоций – мозгу совершенно объективно трудно перестроиться на праздничную волну.

Иными словами, мозг устроен так, что он первым делом фиксирует угрозы, а не радость. Это важный эволюционный механизм: наши предки выживали благодаря тому, что мгновенно замечали опасность. Праздник мог подождать, а вот хищник – нет. И теперь, когда опасностей как будто меньше, роль «хищника» играет всё подряд:

– большой объем работы;

– финансовые страхи;

– ожидания от себя;

– эмоциональная усталость;

– информационный поток;

– сравнение себя с другими («у всех праздник, а у меня ничего»).

Мозг автоматически переключается в режим сканирования угроз, в котором радость – это второстепенная роскошь.

Мозгу нужен контраст

Мы часто думаем: «Вот будет настроение – тогда и украсим, и приготовим, и почувствуем». Но нейробиология устроена наоборот: действие запускает эмоцию, а не наоборот:

– зажег гирлянду – и зрительные сигналы активируют центр удовольствия;

– услышал музыку, которую любил в детстве – и включаются сети эмоциональной памяти;

– сделал маленькое приятное действие для себя – и дофамин выделяется маленькими «микродозами», которые создают ощущение тепла.

Мозг буквально «оживает» через маленькие сенсорные триггеры. Ему нужно не что-то грандиозное, а что-то регулярное, знакомое, предсказуемое.

Всё дело в ритуалах

Праздник – это не елка. Это психологически выверенный набор ритуалов, которые говорят мозгу: «Всё в порядке. Сейчас будет что-то знакомое. Значит, мир не рухнул».

Ритуалы – это стабильность. А стабильность – это то, чего мы хронически лишены в современном темпе. И если в детстве нам «встраивали» праздник взрослые – запахи, музыку, приготовление, ожидание – то теперь нам самим нужно самим создать атмосферу.

По сути, мозг праздника не ждет. Он его создает – когда мы даем ему повод. Настроение – это не чувство, которое приходит из ниоткуда, а результат множества маленьких внутренних сигналов. Когда вокруг суета, хаос, работа, усталость – мозг просто не получает этих сигналов. А значит, он не может синхронизироваться с декабрем. Но стоит дать ему хотя бы один «якорь» – маленький жест, музыку, запах, маленькую традицию – и нейрохимия начинает выстраиваться по-другому. Не сразу, не чудом – постепенно.

Каждый раз, когда человек украшает дом, покупает мандарины, включает огни, печет пирог – он делает одно и то же: говорит себе и миру, что жизнь продолжается и в ней всё еще есть место свету. В непростые времена праздник – не эскапизм. Это способ сохранить психику, устойчивость и человеческое тепло. Чтобы напомнить себе: мы сильнее обстоятельств.

Мы слишком часто ждем настроения, чтобы начать праздник. Но вот что я поняла: праздник – это не про настроение. Это про выбор. Про маленький жест в сторону света.

Зарина Исмайлова, корпоративный психолог